FBW do sprwdz.

wiek 18
waga 66
wzrost 185
staz 5 mies
cel masa

3x w tyg

SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki)

PLAN

Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10)
Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12)
Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10)
Barki : Wyciskanie sztangielek w góre (3s - 10,10,10)
Triceps : Wyciskanie francuskie z zza karku (3s - 12,10,10) + wyciskanie francuskie leząc (3s - 10,10,10)
Biceps : Unoszenie sztangielek w siadzie w podporze o kolano (3s - 10,10,10) uginanie sztangi (10,10,10)
przedramie : nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (3s max max max)
brzuch : brzuszki max max max

generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze
popraw i wklej

pozdro