Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16
Jestem po 1rocznej przerwie potrzebuje planu na wytrzymalosc, zapodajcie jakis plan bo szukalem i znajsc nie moglem a sam nie mam pojecia o robieniu planu na wytrzymalosc, z gory thx ;)
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
48118
Jako że jestes po rocznej przerwie zacznij od ACT..
o ACT poczytasz w wyszukiwarce, skorzystaj z podanych tam planów lub stwórz wlasny ja go edytuje
przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami
po skończonych obwodach dodaj 15-20 minut areo o lekkiej intensywności
po tych dwóch tygodniach rób dalej ACT , dalej 3xtyg.
tyle że przerwy wypoczynkowe między seriami skracaj jak tylko jest to możliwe. Najlepiej jeśli przerwy wypoczynkowe będa polegały tyulko na przejściu z jednego ćwiczenia na drugie. Powt. w zakresie 20-30 powt.
dodatkowo w dni bez siłowni rób aeroby w zakresie ok 1h
lub trebing HIIT - poczytasz o nim na forum
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16
przez ostatnie 2tyg co jakies 2dni przeladowywuje po 1tone dziennie, miesnie sie przyzwyczaily lekko do wysilku mieszkam w malej miejscowosci i kazdego dnia znajdzie sie jakas robota, wiec np nie spedzam calych wakacji na siedzeniu przed kompem i nic nie robieniu, takich duzych zastoi to nie mam i nie bardzo chce robic aerobow bo co 2 dni latam po 2-3 godz na boisku to tez jest wysilem i dla nog jak i dla gornych czesci parti(troche trzeba sie namachac;))