Zapotrzebowanie: 3000kcal
Waga: 85kg
wzrost: 184cm
Wiek: 20 lat
I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka
II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g
TRENING
III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)
IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g
V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko
IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek
Prosze poprawcie i dajcie jakieś wskazówki :)
i jeszcze jedno:) Mam troche za mało tłuszczu w diecie co mam zrobic??