Może mi dietke ocenicie ? XD

Oto moja dieta. Proszę o jej ocenienie... (Wakacje)

1 posiłek 10:00
* Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml
* Płatki owsiane 100g
* Bułka Grahamka(2) z czymś tam

2 posiłek 12:30
* Pierś z kuraka (Średnia)
* Surówka
* Ryż (1 torebka)

3 posiłek 15:00
* 1 puszka tuńczyka
* 1 woreczek kaszy
* Surówka

4 posiłek 17:30
* Piers z kuraka (Średnia)
* I tu nie wiem, może makaron, Lubelle pełne ziarno
* surówka

5 posiłek 20:00
* Bułka Grahamka (3)
* Twaróg półtłusty

1 posiłek 10:00
* Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml
* Płatki owsiane 100g
* Bułka Grahamka(2) z czymś tam

płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa

2 posiłek 12:30
* Pierś z kuraka (Średnia)
* Surówka
* Ryż (1 torebka)

ryż brązowy, dodaj oliwę

3 posiłek 15:00
* 1 puszka tuńczyka
* 1 woreczek kaszy
* Surówka

ok, dodaj tłuszcz wielonienasycony (olej lniany/orzechy)

4 posiłek 17:30
* Piers z kuraka (Średnia)
* I tu nie wiem, może makaron, Lubelle pełne ziarno
* surówka

może być, dodaj oliwę

5 posiłek 20:00
* Bułka Grahamka (3)
* Twaróg półtłusty

daj twaróg + warzywa

nie napisałeś gdzie trening, więc tak poprawiłem
jak jadasz na dwie do półtorej godziny przed treningiem to możesz tłuszcz, jak około godziny to lepiej nie bo może Ci się ciężko ćwiczyć, po treningu tłuszczu nie spożywaj
pozdrawiam

Oczywiście rano i wieczorem (w trakcie posiłków)po 2 kapsy tranu, a tak naprawdę to za trening biorę sie dopiero od Sierpnia, więc to jest tylko dieta żeby nabrać trochę ciałka... bo szczupły jestem...

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-07-07 11:54:05