Trening dla osoby ze skoliozą

Witam!
Kolega chcial zaczac cwiczyc na silowni, ale jest jeden maly probelm,a mianowicie... ma skolioze. Ulozylem plan b. malo obciazajacy kregoslup i teraz mam pytanie do was. Czy nadaje sie on do cwiczenia przez osobe ze skolioza?
Ponizej przedstawiam plan:

Poniedziałek, 14 powtórzeń.
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi na b. male obciazenie. Szczegolnie przy takiej ilosci powt)lub 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(4 serie).
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (brzuchem)(3 serie).
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3 serie):
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(3 serie):
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU(3 serie):
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4serie):
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(4 serie):
8.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE (dwuglowy) (4serie):
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (4serie):
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (wyjątek 20 ruchów w pon. I 15 w czwart.)(2 serie):
11.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (wyjątek tak samo jak podchwytem, 2 serie):

Czwartek, 10 powtórzeń.
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serie):
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3 serie):
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU(3 serie):
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(4 serie):
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(4 serie):
6.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE (dwuglowy) (4serie):
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" CHWYT M MŁOTKOWY (4serie):
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (wyjątek 20 ruchów w pon. I 15 w czwart.)(2 serie):
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (wyjątek tak samo jak podchwytem, 2 serie):

Z uwagi na skolioze, jest mala roznorodnosc cwiczen. Mozliwosc cwiczenia tylko 2 razy w tyg.

Problemy z kręgosłupem dotyczą sporą część społeczeństwa. Wynikają one zazwyczaj z błędów żywieniowych i braku aktywności fizycznej już we wczesnym dzieciństwie, kiedy to jadamy byle co, a na zajęcia z wychowania fizycznego rodzice piszą nam usprawiedliwienia z nieobecności. Wszystko to przyczynia się do późniejszych problemów, np. tak jak u Ciebie ze skoliozą kręgosłupa. W wieku późniejszym, gdy brakujemy, często jest to praca siedząca, brak czasu na zjedzenie wartościowych posiłków, jak i brak chęci na aktywność fizyczną. Dlatego też problem się pogłębia.

Skolioza jest tzw. bocznym skrzywieniem kręgosłupa. W rzeczywistości może to być skrzywienie trójpłaszczyznowe. O skoliozie można mówić dopiero w sytuacji, gdy kręgosłup jest skrzywiony o 10 stopni lub więcej w płaszczyźnie czołowej. W tym celu wykorzystuje się metodę Cobba.

W sytuacji wystąpienia skoliozy przede wszystkim powinniśmy ją dobrze zdiagnozować u lekarza specjalisty. Mając dokładne badania, możesz udać się do fizjoterapeuty, który obejrzy Cię i określi, w jaki stopniu możesz trenować siłowo, aby nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego też na obecną chwilę nie da się stwierdzić, co możesz, a czego nie możesz wykonywać.

Bez wątpienia warto wprowadzić zdrową dietę. Do tego trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe:

https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--,
https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac.

Plan FBW bedzie odpowiedni zaczynjac w kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

Skolioza znam ten problem, priorytet od samego poczatku to maja byc nogi i plecy, wioslo mc przede wszystkim podstawa, wizyta u lekarza najpierw niech okresli poziom skrzywienia i oceni to wszystko.
Unikac cwiczen na plecy w niczy to nie pomoze.

Doczytaj jeszcze kilka wskazowek:
www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html


pozdrawiam

to konspekt lekcyjny dla osoby ze skoliozą który opracowywałem na zajęcia korekcyjne

proponuję abyś albo jeden dzień w tygodniu poświecił na takie zabawy albo abyś wplatał w swoje sesje treningowe poszczególne ćiwczenia

legenda:
T-tułów
RR-ramiona
NN-nogi





1.Ćwiczenia RR i NN
Pw.
. Stanie, RR wzdłuż T
Ruch: krążenia RR przodem w górę,
Przysiad z RR na biodrach, z tej pozycji wznos RR w górę na zewnątrz – wytrzymanie

2. Ćwiczenie mm grzbietu
Pw. Przysiad podparty
Ruch: wyprost NN w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami

3. Ćwiczenia obręczy barkowej
Pw. Siad klęczny podparty
Ruch: naprzemienne wymachy RR w górę

4. Ćwiczenia oddechowe
Pw. Klęk, RR na biodrach
Ruch: spychanie bioder w dół, wyciąganie głowy w górę – wdech, rozluźnienie – wydech

5.Ćwiczenia mm grzbietu
Pw. Leżenie przodem, RR na biodrach, stopy ustalone,
Ruch: skłon T w tył i spychanie w dół bioder, wytrzymanie

6.Ćwiczenia mm pośladkowych
Pw. Leżenie przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki
Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome

7. Ćwiczenia mm brzucha
Pw. Leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż T
Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę

8. Ćwiczenia równoważne
Pw. Marsz po listwie odwróconej ławki, co kilka kroków przysiad z RR w bok

9. Ćwiczenia mm grzbietu
Pw. Leżenie zawieszone przodem na ławce, RR oparte na podłodze, NN ustalone
Ruch: skłon T w tył do poziomu ławki, RR na biodra i spychanie bioder w dół” – wytrzymanie

10. Ćwiczenia oddechowe
Pw. Siad okroczny na ławce, RR splecione na karku, łokcie odchylone w tył
Ruch: wydłużenie kręgosłupa z pokonaniem oporu RR splecionych na głowie – wdech, opuszczenie RR bokiem w dół z rozluźnieniem- wydech

11. Ćwiczenia mm brzucha
Pw. Siad na ławce, stopy ustalone(pod szczeblem drabinki)
Ruch: opad T w tył (brzuch wciągnięty)

12. Zwis czynny tyłem na drabince
Ruch: uniesienie prostych NN w górę „ poziomka”

13. Ćwiczenia mm pośladkowych i NN
Pw. Stanie przodem do ławki
Ruch: wejście prawą nogą na ławeczkę (bez dostawiania drugiej) – zejście, to samo lewa noga.

A basen? słyszałem że pomaga na rożne skrzywienia? mój kuzyn miał coś takiego i po kilku miesiącach pomoglo. JeSli sie myle to prosze o sprostowanie. pozdro

Sir_Lukasz
taka mala rechalibitacja moze byc dobra, jesli skrzywienie nie jest az tak powane, jesli to jest cos wiekszego (w moim przypadku tak bylo) to nawet do cwiczen dodaja cos jak ab gymnic , klada ci to na jedna strone plecow zeby je wzmocnic, aby skrzywienie nie postepowala nadal.
Najlepsze wyjscie zeby kregoslup byl prosty to wszelkie cwiczenia silowe, plecy priorytet od pierwszego dnia. Wislowanie, mc podciaganie sie na drazku, wszystko co tylko jest, jest w tej sytuacji niezbedne, oczywiscie odpowiedni ciezar technika niezbedna.

dzieki za info chlopaki ... bery, a z tym mc to nie przesadzasz?

konsultacja z fizjoterapeutą rozwiąże wszystko

pozdro

Nie
Sam mialem skolioze i to powazna, od samego poczatku robilem to co napisalem tylko nawet troszke wiecej A teraz kregoslup idealnie prosty

Wizyta u lekarza nie zbedna to wiadoma sprawa, jesli powazne skrzywienie to moga byc zakazane jakie kolwiek cwiczenia silowe.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-07 21:51:28

A co jeżeli ktoś ma taką skoliozę,że np: wystaje mu łopatka z jednej strony i ma deformację lekką klaty? Czy powinien on ćwiczyć siłowo?

Witam , jestem tu nowy i mam parę pytań odnośnie skoliozy.
Lekarz specjalista stwierdził u mnie skoliozę ok 37° skrzywienia kręgosłupa w części lędźwiowej. Czy jest to duża skolioza? Czy istnieje możliwość chociaż w części ją zredukować, jeśli tak to jakie zalecacie ćwiczenia?