Jaki plan treningu gdy mam do dyspozycji...

Jaki plan treningu gdy mam do dyspozycji... w domu hantle, atlas i ławeczki ?

Proszę o wszelka pomoc!

polecam poszperac w dziale: trening dla poczatkujacych:):)
najprawdopodobniej poleca Ci trening ACT lub lekkie FBW:) a co to jest to w dziale: trening dla poczatkujacych

Może być np ten plan:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

(szkoda ze obrazków niema jak wykonywac te cwiczenia bo dokładnie niewiem);/

P.S. Taka dieta może być do tego rodzaju planu cwiczen:

waże 70kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

trening dobry a dieta to do dzialu odzywianie ta Ci to sprawdza:) ja

Z dietą od działu odżywianie.

Na najszersze lepszy byłoby podciąganie na drążku.
MAsz sprzęt do tego wszystkiego. Podaj jakich cwiczeń nie wiesz, to pomoge.


A tu masz opis większości cwiczeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:13:17