Masa: 70 kg
Wzrost: 179 cm
Staz: 1,5 roku
Aktualnie koncze III cykl treningu michailowa https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html
Mysle nad nowym treningiem, TEN https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html BEDZIE DOBRY?
No i dietka, taka jak pozniej bedzie dobra? Myslalem zeby wiecej bialka zwierzecego wrzucic zamiast tego twarogu.Prosze o porady :)
1. Posilek godz. 10:00
- 100g platkow owsianych
- 100ml mleka 2%
- 4 jaja na twardo
- 100ml soku pomaranczowego fortuna
2. Posilek godz. 13:00
- 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ?
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- pomidor
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 100g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy)
- 100g makaronu
- 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow wloskich
Godzina 19.00-20.00 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 2 banany
6. Posilek 21.30
- 100 g twarogu chudego
- jogurt, najczesciej danio *** mysle zeby tutaj wrzucic platki owsiane z mlekiem tak jak mam w sniadaniu
7. Posilek godz. 22.30
- 150g tunczyk w sosie wlasnym
- 10g oliwy z oliwek
Chodze spac mniej wiecej o 00.00-01.00 .