moja dieta -proszę o pomoc :)

Mam 17 lat,ważę 69 kg,wzrost 171 cm proszę o jakąś rade co do mojej diety bo sie zabardzo nie znam :):)z góry dziekuję


1 posilek
płatki owsiane -70g
mleko 1,5% -400g
orzechy włoskie-30g
jaja-80g
pieczywo razowe-100g
sok pomidorowy-250g


2 posilek
pieczywo razowe -100g
szynka z indyka-50g
kefir-250g
jabłko-200g


3 posilek
filet z kurczaka-100g
ryz brazowy-100g
banan-200g


4 posilek
pasta:
tunczyk z wody-50g
ser biały poltłusty-100g
jogurt naturalny-40g
sok marchwiowy-250g
banan-200g

Po pierwsze napisz gdzie trening, po drugie za mało posiłków masz na mój gust. Ułóż dietę na 5 posiłków i wklej tutaj do oceny

1 posilek
płatki owsiane -70g
mleko 1,5% -400g
orzechy włoskie-30g
jaja-80g
pieczywo razowe-100g
sok pomidorowy-250g


2 posilek
pieczywo razowe -100g
szynka z indyka-50g
kefir-250g
jabłko-200g


3 posilek(przed treningiem)
filet z kurczaka-100g
ryz brazowy-100g
banan-200g


4 posilek(po treningu)
pasta:
tunczyk z wody-50g
ser biały poltłusty-100g
jogurt naturalny-40g
sok marchwiowy-250g
banan-200g


5 posilek
twaróg półtlusty
jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem)

No właśnie, masz tu za mało posiłków, powinno ich być przynajmniej 5 - 6 dziennie, a ty masz tylko 4. Popraw dietę, a wtedy zobaczymy.

EDIT: Już masz dobrze

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-07-07 15:04:41

1 posilek
płatki owsiane -70g
mleko 1,5% -400g
orzechy włoskie-30g
jaja-80g
pieczywo razowe-100g
sok pomidorowy-250g

Daj 100 g owsianych + mleko + orzechy i owoc, oraz jajka + warzywa/czasem ten sok pomidorowy moze byc


2 posilek
pieczywo razowe -100g
szynka z indyka-50g
kefir-250g
jabłko-200g

więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste mięso, zamiast jabłka warzywa, dodaj oliwę


3 posilek(przed treningiem)
filet z kurczaka-100g
ryz brazowy-100g
banan-200g

ok, zamiast banana daj sobie tu jabłko


4 posilek(po treningu)
pasta:
tunczyk z wody-50g
ser biały poltłusty-100g
jogurt naturalny-40g
sok marchwiowy-250g
banan-200g

daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan


5 posilek
twaróg półtlusty
jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem)

ok, chleba nie jedz w tym posiłku

Do diety dodaj tran/omega3, PZDR