FBW prosze o ocene/korekte kilka pytań

Witam
Proszę o ocene i ewentualna korekte planu
W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie)

Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni : Około roku z przerwami w domu/Na siłowni 2 miesiace z full osprzętem

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia)

Dieta : Staram sie stosować 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko ostrowia/Xpand/creatine
Co do odżywek prosił bym o wskazówki kiedy powinienem je zażywać


Zmieniony przez - repet w dniu 2008-07-07 16:43:52

Plan okej, aeroby podczas cyklu masowego uwzglednione w diecie rowniez okej. Jednak na cyklu typowo masowym rzezbic rownoczesnie sie nie da. Co do rozpiski supli masz ta kreatyne monohydrat?


pozdrawiam

Dzieki za odp
Creatine micronized Treca mam.
Pozdrawiam

Czyli kreat monowodzian czyli monohydrat. Wiec tak:

DT
rano lub po treningu 5g mono
przed treningiem XP

NT
rano XP
w ciągu dnia 5g mono


pozdrawiam