Pierwsza dieta redukcyjna

Witam.
To moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70,5
Wzrost: 172

Zapotrzebowanie kcal: 1900
Białka: 141 g
Tłuszcze: 70,5 g
Węglowodany: 175 g

Śniadanie 7:00
mleko 2% - 100g
płatki owsiane - 50g
rodzynki suszone - 10g
oliwa z oliwek - 5g
orzechy włoskie - 30g
warzywo - 100g

Śniadanie 2 10:30
Tuńczyk - 100g
jogurt naturalny - 100g
chleb żytni razowy - 25g
ser twarogowy półtłusty - 26g
warzywo - 100g

Obiad (przed treningiem) 13:25
kasza gryczana - 50g
pierś z indyka - 100g


TRENING 14:00


Posiłek po treningu 16:30
kasza gryczana - 50g
pierś z indyka - 100g

Kolacja 19:00
chleb żytni razowy - 25g
wołowina, polędwica - 30g
jaja kurze całe - 100g
mleko 2% - 300g
oliwa z oliwek - 6g
owoc - 100g

Kolacja 2 22:00
ser twarogowy półtłusty - 100g
warzywo - 100g

Nie jestem pewien czy odstępy między posiłkami są dobre i czy nie daje za wiele na śniadanie i kolację.

Czekam i z góry dziękuję na odpowiedzi

Trenujesz coś?
Przenoszę kolejny raz do odchudzania, nie zakładaj znów tutaj tematu.

aha, przepraszam. Tak trenuję na siłowni od 5 miesięcy, dopiero teraz diete staram sie ułożyć.

ser twarogowy półtłusty - 26g
26g sera będziesz jadł?
wołowina, polędwica - 30g
30 ?
oliwa z oliwek - 6g
rodzynki suszone - 10g

Czemu takie dziwne gramatury dajesz?

Obliczałem to dziennikiem posiłków i chciałem żeby wszystko równo wyszło. Nie wiedziałem czy takie wartości jak +/- 3g białka, węglowodanów czy tłuszczu maja jakieś znaczenie. Z ta polędwicą pomyliłem się, to szynka miała być.

Ułóż dietę tak byś mógł jej przestrzegać, chociaż i tak jeszcze za młody jesteś. Idź do kuchni i zobacz ile to jest 30g