FBW do korekty i oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 69/70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog.

Dieta : Masa
Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

________________________________________________________________
Witam. Mam maly problem . Zaczynam tydzien regeneracji i ulozylem nowy plan FBW tym razem sama wersje A. Problem w tym ze mam zlamana prawa noge i nie jestem w stanie robic przysiadow, martwego ciagu raczej tez nie bo gips przeszkadza.

Oto moj plan:
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
Sciaganie wyciaku gornego do karku 3 s
Wyciskanie sztangi w lzeniu plasko 3 s
Wyciskanie zza karku na barki 3s
Wyciskanie w waskim uchwyciena triceps 2s
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
Brzuch na gorna czesc brzuszki 3 serie na dolna 3 serie.

Prosze o ewentualna zmiane planu . Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ta noga ładnie Ci utrudniła życie... Cóż, trening bez nóg to marny trening a poza tym to gips i tak będzie Ci przeszkadzał, a bezpieczniej by było odczekać aż wszystko się zrośnie.

Ja bym Ci proponował zrobić sobie przerwę, do czasu zdjęcia gipsu, wtedy jakiś czas odpoczynku ( i tak dostaniesz zwolnienie), rehabilitacja i wracasz poprzez ACT i dalej do FBW

...

jwsp129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

po przemysleniu tak zrobie gips sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW

Przysiad 3s
Wspiecia 3s
MC 3s
Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s
Wyciskanie plasko 3s
Wyciskanie zza karku 3s
Francuskie wyciskanie siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s
Brzuch gora 3s dol 3s

2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami?

Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-07-07 18:43:59

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Przysiad 3s
Wspiecia 3s na koniec
MC 3s na prostych
Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s wolal bym widziec tu drazek
Wyciskanie plasko 3s skos?
Wyciskanie zza karku 3s
Francuskie wyciskanie siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s
Brzuch gora 3s dol 3s

2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami?
2-3 min w zaleznosci od cw i ile potrzebujesz

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

jwsp129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Przysiad 3s
MC 3s na prostych
Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam)
Wyciskanie lawka skos 3s
Wyciskanie zza karku 3s
Francuskie wyciskanie siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s
Brzuch gora 3s dol 3s
Wspiecia 3s

Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym planem A

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Moze tak byc

Wspiecia w sumie mozesz dac przed brzuch

Redszta w porzadeczku

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

a powiedz mi
czemu łydki na koniec treningu
to jest jakaś zasada czy co ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Don nie wiem jak tobie, ale mi np do dupy robi sie MC ze spompowanymi lydkami

i tak samo z innymi cwiczeniami

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-07 22:47:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

ja robiłem na każdym treningu łydki jako pierwsze 1 seria
po 100 powtórzeń, co trening inne ćwiczenie= osiołki, wspięcia siedząc, wspięcia stojąc

trenowałem też w trisetach jako 1sze na każdym treningu
mi to nie przeszkadzało

tak samo jak trenowanie barków po klatce a po nich tricepsów.

polecam osiołki(z partnerem na plecach) na 100 powtórzeń stojąc na podwyższeniu
jak ktoś zrobi 100 powtórzeń z przytrzymaniem 1-2 sek to może mówić, że trenuje łydki hardcorowo

ale niestety, taka partia

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-08 11:37:20

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...