Dieta i trening

Mam problem. Wiadomo jaki. Jestem zbyt tłusty. W wieku 17 lat miałem 86 kg, teraz mam 19 lat i 126 kilo przy 182 cm wzrostu. Proszę o poradzenie mi jak obliczyć na jaką dawkę kkalorii ma zapotrzebowanie mój organizm. W chwili obecnej mam 3 miesiące wolnego ponieważ właśnie pisałem maturę, w związku z tym chciałbym przez ten okres wycisnąć ile się da, a poźniej kontynuować. Proszę o porady jaki trening będzie najlepszy tak by dobić do 82 kilogramów. Czasu mam multum 24/7.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 126

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: wolę nie wiedzieć

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wakacje, więc jak narazie siedzę i myślę.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: gdy byłem szczupły miałem zasadę że nie jem po 18, gdy poszedłem do LO wszystko się zmieniło i jednym śłowem można opisać moje odżywianie jako "wielkie wieczorne żarcie"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić tyle czasu ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie taka potrzeba i jeśli to pomoże

Stosowane wcześniej diety: brak

Czeka Cie teraz sporo pracy. Zacznij chodzic na silownie tam napewno cos spalisz. Chwyc sie za bieganie ,aeoroby. Na noc jak jest goraco otwórz sobie okno to tez pomaga podobno w spalaniu tkanki tłuszczowej. No i nie przejmuj sie brakiem efektow w pierwszych tygodniach ,bo schudnac niestety chesz bardzo duzo.