Chciałbym schudnąć

Wszystkim bardzo dziekuje, brzuch i boczki potrebuje zeby zrzucic ale jestem laikiem i w ukladaniu diety io w cwiczeniach ktos pomoglby?

odświeżam.

Witaj Narazie póki masz tą kontuzje rób w domu nawet i codziennie brzuszki, pompki itp itd... Poczytaj jakie można robić ćwiczenia w domu i rób te które jesteś w stanie z obciążeniem własnego ciała Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz
Przede wszystkim musisz spożywać dużo białka(jaja,mięso,nabiał,ryby) oraz zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany, pestki,orzechy,tłuste ryby) Najlepiej dostosuj się do 10 wskazówek żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również są istotne
Jednak ograniczyłbym spożywanie ich jedynie do śniadania i posiłku po treningu lub do posiłku przed treningiem i po nim
i właśnie te węglowodany które ograniczysz zastąp zdrowymi tłuszczami Źródeł węgli nie bede wypisywał bo o tym powinieneś wszystkim sam już dawno przeczytać
Pamiętaj aby w każdym z twoich posiłków było dużo białka i sporo zdrowego tłuszczu, a węgle jak napisałem przed chwilą.
Narazie o siłowni zapomnij i jak tylko minie ci kontuzja zacznij śmigać na rowerze, biegać i grać w gry zespołowe jak na chłopaka przystało I pamiętaj... żadnego głodzenia się i ograniczania drastycznie kalorii... Musisz z czegoś rosnąc i mieć siłe aby wyrosnąć na mężczyzne Poprostu zastosuj się do moich porad i spożywaj 5-6 posiłków dziennie bogatych w rzeczy które opisałem

Pozdrawiam i rośnij

scignelem sobie dziennik posilkow vital max mam program ms excel 2003 viewer i nie moge nic wpisac w kalkulator prosze o pomoc!!

Odświeżam, czy w moim wieku moge uzywac http://www.allegro.pl/item397633482_spalacz_olimp_thermo_speed_extreme_30_mega_caps.html. Cy tyle kapsułek mi coś pomoże??

odswiezam