Dieta i Trening do oceny

Prosze o ocene i kometarze

zapotrzebowanie 2409 Kcal
-500Kcal 1909
230g białka
55,5g weglowodany
110g tłuszcz
w weekendy carb load

posilek 1.
Białko ostrowia 35g
mleko 1,5 % 200g
b/t/ww 35/6/12

<<bieg>>

posiłek 2.
słonecznik 20g
jajko(całe) 200g
ser twarogowy poltlusty 50g
b/t/ww 39/29/9

posiłek 3.
ser twarogowy poltlusty 30g
poledwica sopocka 30g
oliwa z oliwek 15g
B/t/ww 12/19/1

posilek 4.
piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
b/t/ww 32/22/0

posilek 5.
tuńczyk w wodzie 120 g
b/t/ww 25/1/0

<<trening>>

posilek 6.
jajka cale 150 g
wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww)
b/t/ww 16/13/1

posilek 7.
śledzie zawijane 200g
b/t/ww 16/14/5

posilek 8.
Białko ostrowia 40g
b/t/ww 32/3/2

Trening ACT
1.Unoszenie nóg w podporze
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.ściąganie drążka wyciągu górnego
6.martwy ciąg
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
9.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92

Wzrost: 174

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: L38 P41

Obwód talii: 110

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W roku karate 3 x w tyg

Odżywianie: dieta studecka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry ( przebyte kontuzje)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygoniu (pon,sr,pt) i 5x bieganie(pon-pt)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś sorch remix V3
mam zamiar kupić L-Karnityne i kwasy tłuszczowe Omega-3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dawno temu...

Zmieniony przez - Caspero w dniu 2008-07-07 20:33:21

proszę o oceny

zapotrzebowanie 2409 Kcal
-500Kcal 1909
230g białka
55,5g weglowodany
110g tłuszcz
w weekendy carb load

posilek 1.
Białko ostrowia 35g
mleko 1,5 % 200g
b/t/ww 35/6/12

<<bieg>>

posiłek 2.
słonecznik 20g
jajko(całe) 200g
ser twarogowy poltlusty 50g
b/t/ww 39/29/9

posiłek 3.
ser twarogowy poltlusty 30g
poledwica sopocka 30g
oliwa z oliwek 15g
B/t/ww 12/19/1

posilek 4.
piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
b/t/ww 32/22/0

posilek 5.
tuńczyk w wodzie 120 g
b/t/ww 25/1/0

<<trening>>

posilek 6.
jajka cale 150 g
wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww)
b/t/ww 16/13/1

posilek 7.
śledzie zawijane 200g
b/t/ww 16/14/5

posilek 8.
Białko ostrowia 40g
b/t/ww 32/3/2


8 posiłków ? Nie za dużo ^_^

1 posiłek połącz z drugim = duzo węglowodanów,tłuszcz,białko to musi pierwszy posiłek zawierać
3 posiłek jest ok ale możesz dodać kromki chleba razowego
do 4 posiłku zucił bym ryżu/makaronu i to zjadł przed treningiem
5 posiłek wyzuć
6 posiłek czyli po treningowy niech bedzie podobny do 4 posiłku przed treningowego ;]
7 wyżuć
8 zjedz białko np twaróg półtłusty

Trening hmm nie znam się dobrze na tym wiec niech ktoś inny Ci doradzi ;]

Podzro