SOGi za pomoc - dopicowanie dietki

Wiek:18
Wzrost:~186
Waga: ~80kg
Cel:masa
Trening:hst


10.00

Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Mleko 250g 8,25 8 12 155

czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel (wczesniej sparzone)


13
150g kaszy gryczanej/makaronu 18,9 4,65 103,95 508,5
+ salatka z szynki
+ 10 g oliwy 0 9,96 0 88,9


~16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + warzywko
+ 10 g oliwy z oliwek


trening



~19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
+warzywko/owoc




~21
salatka z tunczyka + oliwa



przed snem ~23
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
zincas forte(1tab) i filomag b6 (3 tab)


Co by dodać, żeby kalorii zwiększyc? Bo troche za mało chyba jest - około 3000kcal, największy problem to oczywiscie kasa :\ Wiekszosc musze sam kupowac (wakacje - wiec robota jako tako jest) ale szału nie ma.

Proszę o pomoc, za cenne wskazowki sogi

CZeść
Napisz proszę ile jest bialek, tłuszczy oraz węgli w ułożonej przez Ciebie diecie, jaka jest jej kaloryczność i ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

Jako, że nie jestem może takim ekspertem jak Studensky albo podobni do niego, ale wydaje mi się, że do śniadania powinieneś dodać jakieś orzechy i warzywa. Do 2 posiłku również powinieneś dać warzyw trochę. Pamiętaj, że warzywa to podstawa!

W te podsumowanie które tutaj załączę nie są wliczone dwa elementy:
-sałatka z tuńczyka z godziny 21, nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał
-sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma.





Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5



Macie jakieś pomysły, jak zwiększyć kalorie nie zbyt dużym nakładem $$?

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 21:25:30

Zatem:
- do sniadania dorzuć owoc/warzywo
- zrezygnuj z wędlin/szynek na rzecz mięsa, w posiłku o 13 uwzglednij warzywa (utnij po 50g mieśka z kolejnych posilkow i daj tutaj)
- posiłekprzed treningiem ok, z tym że zjedz go w odpowiednijm czasie przed
~ po treningu zjedz ryż i mięcho, warzyw i wocow nie uwzględniaj, za to zrób to w posiłku o 21 i zrekompensuj straty
- tuńczyka nie jadaj codziennie

Uwzględnij w diecie żródło kwasów tłuszczopwych nasyconych oraz wielonienasyconych gdyż ich brakuje (zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html )

Kalorie podbij zwiękiszając ilośc tłuszczów lub węgli

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-07 21:35:38

Dzięki za tak dokładną odpowiedź Więc o 13 mam dać 100 gram mięska a przed i po treningu po 150 gram tak?
I co myślisz na temat zincas forte(1tab) i filomag b6 (3 tab) przed snem? Pomysł podrzucił r0lnik, ale nie wiem czy przy moim króciutkim stażu już należy to włączyć.
Ćwicze niecałe 4 miechy, z tym ,że przez styl odżywiania prawie żadnych postępów nie zrobiłem, bo wyglądało to bardzo czesto tak: sniadanie i kolacja - kanapki, jedynie obiad konkretny jakies miecho i ziemniaki, ale to tez nie zawsze, więc bez szału.

Sog oczywiscie za wskazówki


Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 21:51:04

Odpowiedż na wszytskie pytania brzmi TAK
Pozdro

Dzięki wielkie, serdecznie pozdrawiam

Mozna zwiekszyc wegle do 6g? Bo sam zastanawiam sie jak tu podniesc kalorycznosc a tluszcze juz mam 1,6g

Używałeś jakiegoś programu do robienia tej diety ? Bo widzę że masz wszystko dopracowane, te wykresy itp. Sorry za oftopic.

fifekx używałem dziennika posiłków Vitalmax ver 2.0
Najnowsza wersja tutaj: https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 22:45:30