Trening na wyskok do oceny - pavlo, junior_23, Damix pomozcie :)

Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!!


Poniedziałek

Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen
Wykroki 6 x 5
Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5
Brzuch 5 x 20 na laweczce

Wtorek - plyometryka
Skoki na wysokość celu 2 x 10
Wstępowanie 3 x 30
Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo się na skrzynie zeskakujesz z drugiej strony i znowy wskakujesz na skrzynie itd. 3 x 3

Środa

Dynamiczne przysiady 4 x 5
Półprzysiady 5x5
Ciezkie martwe ciągi
Brzuch 5x20

Czwartek
Sprinty 10 x 25m - odpoczynek z powrotem truchtem
I wlasnie nie wiem czy cos tutaj jeszcze wstawic

Piątek

Barki 6 x 6
Triceps 6 x 12
Brzuch 5x20

P.S. w kazdy dzien oprucz niedzieli bede chopdzic jeszcze grac ale lekki trening zwiazany z technika.

Z gory dzieki i pzdr

Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen
Wykroki 6 x 5
Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5
Brzuch 5 x 20 na laweczce

ćwiczenia dynamiczne na początku treningu, a brzuch lepiej robić na wyciągu górnym stojąc (skłony) 4 x 8-12 powt


Skoki na wysokość celu 2 x 10
Wstępowanie 3 x 30
Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo się na skrzynie zeskakujesz z drugiej strony i znowy wskakujesz na skrzynie itd. 3 x 3


Ostatnie ćwiczenie daj na początek. 2 x 10, to za dużo powtórzeń a za mało serii. 5 x 4 byłoby ok. I kluczem jest zwiększanie wysokości kiedy tylko się da.


Dynamiczne przysiady 4 x 5
Półprzysiady 5x5
Ciezkie martwe ciągi
Brzuch 5x20

Może być.




Sprinty 10 x 25m - odpoczynek z powrotem truchtem
I wlasnie nie wiem czy cos tutaj jeszcze wstawic

To dałbym razem z plyo. Nie powinno się ćwiczyć tak intensywnie codziennie, a tym bardziej sprinty w dzień po ciężkich ciągach.




Barki 6 x 6
Triceps 6 x 12
Brzuch 5x20

P.S. w kazdy dzien oprucz niedzieli bede chopdzic jeszcze grac ale lekki trening zwiazany z technika.


Coś mało ćwiczeń na górę ciała. No i nie ma ważnych pleców.

A co do grania... To szybka droga do przetrenowania się...

Dzieki junior .... Tylko mam jeszcze jedno pytanie.... nie bardzo wiem jak sie robi ten wyciag gorny, moglbys mi to jakos wytlumaczyc?

z tym bedzie ciezko bo nie mam takiego atlasu....

Dzieki wielkie junior