Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

DZIEŃ 9:

Posiłki:
1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka





2. Maliny z jogurtem naturalnym





3. Pierś z indyka z sałatką





4. Białko z wodą

5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami





Trening:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg,
2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. x 40 kg
3. Prostowanie tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik
4. Podciąganie drążka za kark 10 p. x 7 odważnik, 10 p. x 8 odważnik
5. Wiosłowanie na maszynie 10 powt. x 15 odważnik, 10 powt. x 16 odważnik
6. Prostowanie nóg na maszynie 10 p. x 40 kg, 10 p. x 40 kg
7. Uginanie nóg leżąc 10 p. x 20 kg, 10 p. x 20 kg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 p. x 20 kg, 10 p. x 25 kg

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, posiłki dzisiaj trochę lepsze niż w poprzednich dniach. Dietę wkleję jutro bo trzeba iść spać i do pracy trzeba wstać :=(

pozdr

ładnie

ale posiłek nr 2 to klapa, a rano daj więcej białka

DZIEŃ 10:
Posiłki:
1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi + 3 jajka
2. Pierś z kurczaka
3. Filet z mintaja z ryżem brązowym 50 g
4. Białko z wodą
5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i ogórek zielony z pomidorami

Trening:
HIIT 30 minut na bieżni.

DZIEŃ 11:
1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi
2. Jogurt z ryżem Berliso, sok warzywny
3. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g
4. Białko z wodą
5. Pierogi ruskie mały offtop na mieście

Trening: brak

Piję Whey Protein Complex czekoladowe i coraz mniej mi ono podchodzi, zastanawiam się nad Nitro Tech truskawkowy lub bananowo-truskawowym lub też SP 80 banan, co polecacie bardziej ?

Aktualnie też popijam te białko. Dobrze ze nie wziąłes kokosowego, bo nudzi się jeszcze szybciej

Mysle ze kazda zmiana wyjdzie na dobre, jesli bialko sie przejadlo. Ja zamowilem te z Muscletecha- aktualnie w promocji wiec pomyslalem ze warto spobowac czegos tej firmy, bo normalnie cena zbyt wysoka.

Pijesz tylko po treningu wiec powinno starczyc na dosyc dlugo, a cenowo wychodzi lepiej niz SP 80. Pozdrawiam.