dieta do oceny :]

Jo, bez zbednego gadania, info:

wzrost: ok 177 cm
waga: ok 58 kg
wiek: 19 lat
ektomorfik, HARDgainer

dieta do oceny:


I sniadanie ok 10:00
-chleb razowy 100g
-jajka 120g
-rodzynki 30g
-ser twarogowy poltlusty 30g
-pomidor/salata
-banan
-tran z wit A+D 2 kapsy
II sniadanie II ok 13:00
-chleb razowy 100g
-jajka 60g
-maslo 10g
-szynka z indyka 40g
-slonecznik 30g
-siemie lniane 10g
-ogorek zielony, rzodkiewka, pomidor, winogrona

III posilek przedtreningowy 16:00
-ryz brazowy 100-150g
-mieso z kurczaka albo indyka 100-150g
-kakao z mlekiem (chodzi o to, zeby mleczko nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer )

IV posilek potreningowy
-banan
-ryz bialy 50g
-miesko 50g
-olej sloecznikowy 10g
-gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w)


V posilek pozna kolacja
-makaron 100-150g
-miesko kurczak indyk kura 50g
-tran z wit A+D 2 kapsy

VI posilek przed snem
-ser twarogowy 100g
-MZB 1 kapsulka



platki owsiane nie wejda, na testowanie stracilem juz z 200g :D ani z mlekiem, ani z woda, ani z owocami, moge jeszcze sprobowac z gainerem czekoladowym i mlekiem lub kakao`em :D

MZB przed twarogiem podobno lepiej zjesc z 30 min, pozniej twarog i kima

tran z wit A+D uzupelnia tluszcze i witaminy A/D

slonecznik zamiennie z orzechami wloskimi.

makaron w 5 posilku zastepowany mala "salatka" ryz+tunczyk
lub jajecznica z 4-5 jajek.

powinno wyjsc kolo 3500 kcal, 2.5g bialka / 1.5g tluszczow / 7g wegli moze nawet wiecej.

prosze o korekte.
Спасибо за помощь.

tak na szybko, twarog rano bezsensu, lepiej wiecej jajek, jestes hardgainerem i jesz biale mieso, lepiej czerwone, w ostatnim posilku nie masz zadnych tluszczy ani wegli, mozesz smialo dorzucic skoro wazysz 58kg, pozdro.


przed i po treningu wywal mleko, chodzi o szybkosc wchlaniania b/ww.

maslo wyrzuc, zamiast chleba owsiane.


Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-07-08 01:27:29

I sniadanie ok 10:00
-chleb razowy 100g
-jajka 120g
-rodzynki 30g
-ser twarogowy poltlusty 30g
-pomidor/salata
-banan
-tran z wit A+D 2 kapsy

poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANKĄ_:_-t412398.html

Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś sposób z tego posta powyżej) oraz jaja i warzywa

II sniadanie II ok 13:00
-chleb razowy 100g
-jajka 60g
-maslo 10g
-szynka z indyka 40g
-slonecznik 30g
-siemie lniane 10g
-ogorek zielony, rzodkiewka, pomidor, winogrona

Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa, słonecznik/orzechy i warzywa
Wędlin raczej unikaj, jedz czyste mięso


III posilek przedtreningowy 16:00
-ryz brazowy 100-150g
-mieso z kurczaka albo indyka 100-150g
-kakao z mlekiem (chodzi o to, zeby mleczko nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer )

To mleko bym stąd mimo wszystko wyrzucił.


IV posilek potreningowy
-banan
-ryz bialy 50g
-miesko 50g
-olej sloecznikowy 10g
-gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w)

Daj tak - zaraz po siłce gainer na mleku (jak już tak bardzo je lubisz...) a po 40 minutach posiłek - ryż brązowy + mięso + warzywa

V posilek pozna kolacja
-makaron 100-150g
-miesko kurczak indyk kura 50g
-tran z wit A+D 2 kapsy

Dodaj dużo warzyw


VI posilek przed snem
-ser twarogowy 100g
-MZB 1 kapsulka

OK, dodaj warzywo


Warzywa są bardzo ważne przy dużej ilości białka, mają właściwości alkalizujące, nie pozwalając na zakwaszenie organizmu, także nie żałuj sobie ich

Pozdrawiam