Pon. barki + plecy
plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10
Linka do brzucha 4s 12/10/8/6
Marty wciag 4s 12/10/8/6
barki
wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10
unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6
ok. godz. 19 - do 20 rower.
wtorek - rower
sroda triceps + nogi
Nogi
Przysiady 4s 12/10/8/6
Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6
wspiecia na palce 4s 15/15/15/15
Tric
Francuskie wyciskanie 4s 12/10/8/6
Pompki na poreczach 4s 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
godz.19 rower
Czwartek - rower
Piatek Klata + biceps
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie sztanga 4s 12/10/8/6
Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10
Biceps
Naprzemienne uginanie ramion 4s 12/10/8/6
Mlotkowe uginanie ramion 4s 12/10/8/6
Polecilby ktos jeszcze jakis spalacz ? Czy znow zakupic TSE tylko zwiekszac dawki ? bo ostatnio tylko mnie wypocil a waga dalej w miejscu;/