Trening split do sprawdzenia

Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne

A) Klatka, barki, triceps + brzuch

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki na ławeczce skośnej

Arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wyciskanie „francuskie" sztangielki / wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki
Pompki w podporze tyłem
+
Brzuch

B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona

Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne ze sztangą
Wspięcia na palce

Martwy ciąg
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie na drążku

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy )
Uginanie ramion w podporze o kolano
+
Przedramiona

Jakie suple byłyby odpowiednie przy takim treningu?
Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie różne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta/skośna

Dieta: W trakcie układania :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Chętnie

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

W treningu jest co poprawiać, a tu masz link z gotowymi planami.

Dzięki, ale co w tym treningu jest złe? Lepiej byłoby mi wiedzieć i poprawić, a nie tylko korzystać z gotowców, bo poprawiając czegoś się nauczę

Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii.

ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.

Chodzi przede wszystkim o ilość serii i ćwiczeń. Lepiej ułożyc A1, A2, B1, B2. Zmień kolejność przy plecach i wywal po jednym ćwiczeniu na bica i barki.



Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:36:14

Jeżeli chodzi o kolejność to drążek zamienić z MC i już.
Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi.

Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz.

Polecam:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-07-08 15:38:51

niestety nic z niego nie wynika wrzuć plan z liczbą serii i powtórzeń wtedy będziemy widziec

pozdro

Właśnie nie podał seri. Na BARKI i biceps za dużo o jedno ćwiczenie!

A ten link to ja wrzuciłem.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:53:35

Czy ktoś to kwestionuje ?
Kiedy przeczytałem twoją odpowiedź napisałeś o tricepsie, zdążyłeś edytować przed moją odpowiedzią, trudno.

Zgadza się.
Autor lepiej zrobi jak skorzysta z gotowca.

Bez ilości serii nie pomożemy...