To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii jest spora. No cóż, wiec do dzieła- opieprzajcie :)
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141
1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal)
2. Rodzynki (50g=140kcal)
3. Banan (250g=50kcal)
DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56
Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym
1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką i sałatą bądź białym serem
2. Jabłko (100g=50kcal)
3. Orzechy (20g=100kcal)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 800 kcal (niski IG) 33\13\141
1. Smażony mintaj (100g=100kcal)
2. Ryż brązowy (200g=640kcal)
3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal)
POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83
30-45 min po treningu- wafle ryżowe (50g=170kcal)
60 minut po treningu-
1. Ziemniaki (300g=200kcal)
2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal)
3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy
KOLACJA ok. 480 kcal 43\20\45
1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) z pomidorami
2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal)
3. Przed samym snem szklanka mleka (200g=100kcal) i twaróg (100g=130kcal)