Dieta na Mase

Witam
Chciałbym prosić o ułożenie diety do treningu dla początkujących Mawashi

Tu ci nikt nie ułoży diety, sam musisz to zrobić. Tu prosi się o ocenienie diety lub ewentualne rady co do niej.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-07-08 13:48:44

aha dobra zaraz coś wymyślę

Śniadanie
mleko 0,5%
Płatki Owsiane+ rodzynki lub musli
twaróg chudy
Banan
chleb razowy
2 Śniadanie
chleb razowy
jajko
szynka z indyka
warzywa
masło
Obiad
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa
Oliwa z oliwek
trening
Banan
Po treningu
ryż (makaron,kasza )na przemian
kolaca
jajecznica 3 jaja
chleb razowy
przed snem
??

Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-08 14:50:13

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać.

Śniadanie
mleko 0,5% - zmień na 2%
Płatki Owsiane + rodzynki
twaróg chudy - zmień na jajka
Banan - zmień na pomidor
chleb razowy - wyrzuć
Dodaj oliwę z oliwek
2 Śniadanie
chleb razowy
jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg
szynka z indyka
warzywa - zmień na owoc
masło - zmień na orzechy włoskie
Obiad
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa)
Oliwa z oliwek
trening
Banan - bezpośrednio po treningu
Po treningu (45 min po treningu)
ryż (makaron,kasza )na przemian
Dodaj warzywa oraz pierś z kurczak, lub filet z indyka
kolaca
jajecznica 3 jaja
chleb razowy
dodaj warzywa
oraz oliwę z oliwek
przed snem
Twaróg chudy
oliwa z oliwek

a jak bym chciał trening po 2 śniadaniu ??


a do tego jakieś witaminy białko czy coś czy jak zaczynam to po jakimś czasie dobiera brać ??

Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-08 15:34:20

Jak chcesz trening po drugim śniadaniu to zmień je troszkę niech wygląda tak:

1.Pierś z kurczaka / wołowina / filet z indyka / ryba
2.Ryż brązowy / kasza / makaron
3.Oliwa z oliwek

Jak zaczynasz dopiero to suple nie są Ci potrzebne.

Możesz zażywać witaminy, np:
-vitaral (multiwitamina dostępna w aptece)
-omega 3 (kwasy tłuszczowe nienasycone)

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 15:43:13

i co w tedy na obiad ??

Po treningu możesz banan, a po 40 min kurczaka + makaron + warzywa

1.Pierś z kurczaka / wołowina / filet z indyka / ryba
2.Ryż brązowy / kasza / makaron
3.Oliwa z oliwek
4.Warzywa

to jest taka omega 3

http://www.allegro.pl/item393583526_omega3_w_kapsulkach_nienasycone_kwasy_tluszczowe_.html

??

a mam pytanko jak mam ochotę na coś słodkiego to mogę i czy mogę brać witaminy VITA - MIN PLUS i do tego tran ??

Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-10 01:40:35

Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-10 01:42:03

Jak lubisz to raz na tydzień możesz zjeść coś słodkiego, odpoczynek dla psychiki jest równie ważny.

Te witaminy możesz

Z omegi to polecam to https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3®-opis783.html

PZDR