FBW na mase do oceny

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt

Klata:
Wyciskanie sztangi 3 serie
wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D)

Barki:
Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac)

Triceps:
Francuskie siedząc 2 serie

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
albo
wiosłowanie sztangielkami 3 serie

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie

Biceps:
Uginanie ze sztangielkami 2 serie

Łydki:
Wspięcia stojąc 3 serie

Jedna seria ma 15 powtórzen ze stałym ciężąrem. Bądź robie serie 15 10 5 i zwiększam z każdą serią ciężar.
Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac (zrobilem wtedy cos w stylu ACT) zebyscie nie pisali zacznij od act:D

Uprawiane inne sporty: nie w wakacje(normalnie muay thai)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Klata:
Wyciskanie sztangi 3 serie
wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) /wywal

Barki:
Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac)

Triceps:
Francuskie siedząc 2 serie

Plecy: / wioslowanie i np MC (martwy ciag)
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
albo
wiosłowanie sztangielkami 3 serie

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie

Biceps:
Uginanie ze sztangielkami 2 serie

Łydki:
Wspięcia stojąc 3 serie



Poza tym okej.


pozdrawiam

Dzięki za pomoc. Ale nadal się zastanawiam czy to jest dobrze ze tak łatwo mi sie klate cwiczy. A co do MC, czy jest to ćwiczenie całkowicie bezpieczne tj. czy nie będe miał przez nie w przyszłości zadnych problemów z plecami?

Dbaj o technikę, nie przesadzaj z ciężarami i wszystko będzie ok

Jesli zbyt latwo cwiczy sie klatke byc moze za malym ciezarem zaczynasz etc. Co do martwego ciagu zaczynaj od nauki techniki nie ciezaru, pozniej juz bedziesz mogl zakladac duzo wiecej gdy wyrobisz sobie poprawne nawyki podczas robienia martwego ciagu.


pozdrawiam

No właśnie tak jak napisałem. Nie czuje, się zmęczony po zrobieniu klatki, a ciężaru dołożyć za bardzo nie mogę bo siłownia, na którą chodzę jest uboga w lekkie ciężary. Moge dodać do tego co wyciskam 40 KG(najmniej) a to za duzo jak dla mnie. DLatego będe chyba robił więcej serii, bądz może troche hantelkami powyciskam.

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia.


pozdrawiam