Dieta na wakacje...

Wie ktos co poradzic gdy np w moim przypadku czesyto wyjezdzam z domu i nie ma mnie w domu z 5- 6 godzin, lub wyjazd nad jezioro kąpielsko (chodzi mi o wysilek fizyczny przy np plywaniu, graniu w siatkowke). Szczegolnie, ze wstaje z lozka ok 9-10 i 1 sniadanie jem dopiero w tych godzinach. Musialbym chyba siedziec w domu i nie wychodzic aby tylko jesc . Jestem ektoporfikiem i musialbym jesc z 5-7 posilkow dziennie, ale jakos mi sie nie udaje...

2 sprawa... Czym mozna zastapic jajka? Codziennie po 3 jajka zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i mozna zamienic to na inne bialko- sery, kurczak, ale w w i 3 posilku mam juz ser i kurczaka :P. Nie ma nic innego?

3 sprawa.. Czy posilki przed i po treningowe rowniez sa wymagane podczas dni nietreningowych ? Lub zmienia sie ich skład?

Za wszystkie wiadomosci seredecznie dziekuje.

Jak Cię nie ma pare godzin to gotuj wszystko wcześnie, pakujesz do pojemników i jesz
3 jajka na dzień to wcale nie za duzo wiec bez obaw

W dni nietreningowe możesz zjeść to samo co w treningowy, z dodtakiem tłuszczu
oliwa, margraryna etc.

ALe na miescie, albo na plazy nie bede jadl kurczaka z ryzem czy tez twarogu? Mozna to zastąpic kanapkami czy czyms podobnym albo "odrobic" te kalorie pozniej ?

Możesz kanapeczki pełnowartościowe

chleb razowy, polewasz go oliwą, kładziesz pierś z kurczaka, jakieś warzywa i masz wypas, sam tak czasem na wyjściach jem.

No to juz jest lepsze . A jak np nie ma mozliwosc to jak w domu potem zjem to chyba sie nic nie stanie ? ;pp

@studensky ladny nowy avatar ;p

jesli nie bedziesz czul glodu, a pozniej nie sprawią Ci problemu częstsze posilki to powinno byc ok.
powiadają ze liczy sie kaloryczny bilans dnia

Niby tak, ale IMO najważniejsze jest regularne jedzenie, co 3-3,5 h, wtedy to ma sens. Długie przerwy między posiłkami nie są dobre.

czesc.

1. na to nie ma rady, po prostu musisz starac sie jest mniej ale czesciej. jak sprawia ci trudnosci w wakacje jedzenie 6 posiłków, to jedz 4 posiłki tylko zeby dzienny bilans kcal sie zgadzał z twoim zapotrzebowaniem.

2. jaja możesz zastąpic innym zrudłem białka, ale 3 jaja to jest jak dla pigmeja wiec bez obaw.

3. zmienia sie ich skład zeby każdy posiłek zawierał żrudła wegli, białka, tłuszczy i warzyw

zdr