Split na mase do oceny

Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem

TRENING I

KLATKA :
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
*ROZPIĘTKI 10/10/10

TRICEPS:
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8

+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20


TRENING II

PLECY

PODCIĄGANIE NAD CHWYTEM 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NAD CHWYTEM 12/10/8/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD CHWYTEM 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10/8

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA

+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20

TRENING III

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/
HACK PRZYSIADY 12/10/8
M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/
WSPIĘCIA NA PLACE 3 x max

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12/10/8/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12/10/8
UNOSZENIE SZTANIG WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8

SZRUGSY 2x max

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe.

TRENING I

KLATKA :
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal
*ROZPIĘTKI 10/10/10

TRICEPS:
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8francuskie lezac jesli w poprzednim planie nie bylo i jako pierwsze cw na trica

+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20


TRENING II

PLECY

PODCIĄGANIE NAD CHWYTEM 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NAD CHWYTEM 12/10/8/8wywal
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD CHWYTEM 12/10/8wywal
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10/84s
mc!!!!

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z SUPLINACJĄ NADGARSTKAhantle

+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20

TRENING III

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/
HACK PRZYSIADY 12/10/8
M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/
WSPIĘCIA NA PLACE 3 x max

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12/10/8/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12/10/8
UNOSZENIE SZTANIG WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8albo unoszenie bokiem w opadzie

SZRUGSY 2x max

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max

Czemu mam wywalać wyciskanie wąsko ?? Zależy mi na rozwoju środkowej i górnej ( dlatego robie skos na początku ) klatki , bo tam jest słabo . I czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem ) . A mc mam razem z nogami , poza tym nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa i przy innych ćwiczeniach też pracują one (i w pracy też xD ) .

obetnij po jednej s z klatki i zostaw, jesli juz tak koniecznie jest ci to potrzebne, chociarz lepiej mniej a konkretniej.

czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem )
masz wioslowanie, jedno w zupelnosci wystarczy po co robic ciagle to samo?? a klasyczny mc musi byc przy plecach, przy nogach masz mc na "prostych" czyli cwiczenie na dwuglowe.