Redukcja******

Witam, chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty

I
90,3*24h=2167,2~2100
B 2,2*90,3=180g
180*4=720kcal
WW 1,75*90,3=160 g
160*4=640kcal
T 2100-720-640=740kcal
740/9=82 g



1 Posiłek, 5:00:
- płatki, 50g
- mleko 0,5%, 200ml
- twaróg, 100g
- musli, 20g
31/11/50

2 Posiłek, 9:00:
- ryż / kasza, 50g
- pierś kurczaka, 150g
- warzywa, 100g
- orzechy, 20g
38/11/41

3 Posiłek, 12:30:
- ryż / kasza, 50g
- makrela / śledź, 150g
- warzywa, 100g
44/30/39

4 Posiłek, 16:30:
- Pieczywo Żytnie, 14g
- Pierś kurczaka / makrela / śledź, 150g
- Warzywa, 100g
- Tran, kapsułka
33/3/10

5 Posiłek, 19:00:
- Pieczywo Żytnie, 14g
- Twaróg, 50g / jaja
- Warzywa, 50 g
12/3/11

6 Posiłek, 22:00:
- twaróg, 100g
21/1/2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt duzo

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem

Odżywianie: _____

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, za 2 tyg siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ____

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może później

Stosowane wcześniej diety: _____

Zmieniony przez - armymeen w dniu 2008-07-08 21:41:30

Moglby sie ktos wypowiedziec??

Dodatkowo mam jeszcze dwa pytania, czy przygotywujac piers z kurczaka moge ja usmazyc i przyprawic?
Ustalilem ze bede spozywac 50g ryzu w posilku i te 50g to ma byc wartosc zmierzona przed czy po ugotowaniu??

1 Posiłek, 5:00:
- płatki, 50g
- mleko 0,5%, 200ml
- twaróg, 100g
- musli, 20g
31/11/50

o ile mi wiadomo mleko na redukcji odpada.
twarog z rana tez chyba nie za dobre rozwiazanie, lepiej jajo,
musli tez wywal, platki masz na mysli owsiane nie?

2 Posiłek, 9:00:
- ryż / kasza, 50g
- pierś kurczaka, 150g
- warzywa, 100g
- orzechy, 20g

na oko git
38/11/41

3 Posiłek, 12:30:
- ryż / kasza, 50g
- makrela / śledź, 150g
- warzywa, 100g

co do tych rybek to niewiem, ja jadam tunczyk/łosoś, a słyszałem że wędzonego nie można codziennie
44/30/39

4 Posiłek, 16:30:
- Pieczywo Żytnie, 14g
- Pierś kurczaka / makrela / śledź, 150g
- Warzywa, 100g
- Tran, kapsułka
33/3/10

pieczywo odpusc zwlaszcza o tej godzinie (np.ryz)

5 Posiłek, 19:00:
- Pieczywo Żytnie, 14g
- Twaróg, 50g / jaja
- Warzywa, 50 g
12/3/11

to samo

6 Posiłek, 22:00:
- twaróg, 100g
21/1/2

1.pierś możesz:
- usmażyc na oliwie z oliwek
- ugotowac / przyzadzic na parze
- ugrilowac (moja ulubiona metoda)

2.wartośc gram obliczamy przed a nie po

Dzieki za odpowiedz

Wydawalo mi sie ze tawrog i mleko rano mozna jesc bez problemu, bo np jesli wyrzuce mleko to jak mam jesc te platki na sucho?? lekka masakra by byla Zwlaszcza ze to tylko szklanka 0,5% mleka dziennie.

A i co z tymi przyprawami?? Mozna je stosowac bez zadnych konsekwencji czy lepiej unikac??

Podzrawiam!

Co do płatków owsianych to zalewam je wodą
(a jak nikt nie patrzy to dodaje szklaneczke mleka)
Wiadomo 0.5% jeszcze nikomu nie zaszkodziło, ale forumowicze maja swoje teorie

A co do przypraw to sam niewiem zaczekaj na opinie jakiegoś speca

pozdro.

Ryż najlepiej brązowy, dłużej będziesz czuł się syty. A mleko do płatków..? Czemu nie, przecież to tylko 72 Kcal więcej ale za to smakuje o wiele lepiej niż z wodą

No z tym mlekiem to niedokonca

w szklance mleka (250 ml) 0.5% znajduje sie:
-90 kcal
-1.25 g tłuszczy
-11.75 g węglowodanów!!

lepiej dodac jajo

Białko z nabiału to nie jest optymalne źródło białka. Jak chcesz mleko do płatków to 0,5 % w ostateczności przejdzie, chociaż większość je z wodą i też jest zadowolona
Gdybyś wywalił mleko, dodał jaja to trochę sera białego mogłoby zostać - taka drobna dywersyfikacja źródeł porannego białka:D