Dieta do oceny - W temacie do tego nie odpowiadają xD

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko:
Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki dziennie, to może chociaż to będzie dobre)

7.00 - Śniadanie I

* 100g płatków owsianych Kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3
* 300ml mleka 3,2% Kcal: 174 B: 9 T: 9,6 W: 14,1
* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6

11:20 - Śniadanie II

* 4 kromki razowca z serem i mięsem


15:00 - Obiad I

* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
* puszka tuńczyka Kcal: 221 B:23,4 T:13 W:1,3
* warzywa


16:00 - Trening


17:45 - Obiad II

* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
* 150g piersi Kcal: 150 B: 32 T: 1,8 W: 0
* warzywa

19:15 - Kolacja I

* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6
* 2 całe jaja (czy dać 4 jaja)?

20:15 - Kolacja II

* 4 całe jaja
* 250ml mleka 0,5%


Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-07-08 23:08:19

No nie za dobrze to wygląda:
Primo: odstepny miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;]
W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa.

Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka!

Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg chudy + oliwa, lub sam twaróg półtłusty !

Nie jeść warzyw? To kiedy je wrzucić? W 2-gim posiłku jajka mogę dodać tylko do kanapek, ponieważ posiłek ten jest w szkole... Przed treningiem nie można jeść tłuszczy?
Jak możesz to skopiuj tą dietę i zaproponuj, pozmieniaj według siebie

Może ktoś coś zaproponować? Ewentualnie dodać?? Zmienić itd.

w I posiłku brak tłuszczów wywaliłbym mleko owsianke zrobił na wodzie a dodał jajka jakiś olet czy cuś. II ujdzie ale dodaj warzyw. Z przed treningowego wywal warzywa tuńczyk może być ale na wodzie bo widze że wpisałeś w oleju (na wodzie ma 130 kcal). W potreningoweym warzywa też wywal i poprzenoś je do 2 śniadania i do śniadania czy do kolacji. I kolację bym zamienił z 2 bo mleko przed snem może się odłożyć. A czy dać 4 czy 2 jajka wylicz sobie żeby Ci się z bilansem zgadzało. Ogólnie to w diecie nie ma w ogóle orzechów ryb także i tak pomyśl dalej i ją trochę zmodyfikuj zamiast jaj na kolacje którąś możesz wcisnąć parę orzechów itp. pozdro

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko:
Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki dziennie, to może chociaż to będzie dobre)
CHYBA ZLE POLICZYLES? DAJ NA START PRZY WADZE 60KG OK 2200-2500KALORI

7.00 - Śniadanie I

* 100g płatków owsianych Kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3
* 300ml mleka 3,2% Kcal: 174 B: 9 T: 9,6 W: 14,1
* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6 DAJ LEPIEJ 2JAJA.
DODAJ WARZYWO.

11:20 - Śniadanie II

* 4 kromki razowca z serem i mięsem


15:00 - Obiad I

* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
* puszka tuńczyka Kcal: 221 B:23,4 T:13 W:1,3 STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM Z PUSZKI.
* warzywa W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM ZBEDNE! DODAJ NP.DO SNIADANIA.



16:00 - Trening


17:45 - Obiad II

* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
* 150g piersi Kcal: 150 B: 32 T: 1,8 W: 0
* warzywa J/W ZBEDNE.
TAK TO OK.

19:15 - Kolacja I

* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6
* 2 całe jaja (czy dać 4 jaja)? JAJA DAJ DO SNIADANIA.
TU DODAJ SPORA ILOSC WARZYW
I OLIWE Z OLIWEK/NASIONA -PESTKI DYNI/ORZECHY WLOSKIE

20:15 - Kolacja II

* 4 całe jaja
* 250ml mleka 0,5% ZBEDNE-WYWAL
MOGA ZOSTAC CALE JAJA LUB NAJLEPIEJ TWAROG NP.100GR


NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, OBLICZ BTW I POD TO WSTAW POPRAWIONA DIETE.

OBLICZ TAKIM WZOREM) 24 X WAGA CIALA XAKTYWNOSC(OD 1.1 DO 1.5) +300-500KALORI

POWODZENIA.

7.00 - Śniadanie I

* 100g płatków owsianych + rodzynki
* 300ml mleka 3,2%
* 2 całe jajka + 2 białka z jaj

11:20 - Śniadanie II

* 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem
* 50g twarogu półtłustego


15:00 - Obiad I

* 100g ryżu
* puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.)


16:00 - Trening


17:45 - Obiad II

* 100g ryżu
* 150g piersi


19:15 - Kolacja I

* 2 całe jaja
* 250ml mleka 3,2%
* 2 kanapki z serem , mięsem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
* oliwa z oliwek


20:15 - Kolacja II

* 50g twarogu chudego
* 4 całe jaja
* 70g NitroProGen'u z treca...

Jakbyście mogli ją teraz ocenić lub wnieść jakieś poprawki



Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-07-09 12:20:35

7.00 - Śniadanie I

* 100g płatków owsianych + rodzynki
* 300ml mleka 3,2%
* 2 całe jajka + 2 białka z jaj
OK.

11:20 - Śniadanie II

* 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI.
* 50g twarogu półtłustego
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI.
DODAJ WARZYWO.


15:00 - Obiad I

* 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
* puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) OK. MOZESZ DAC TEZ WOLOWINE JAK DYSPONUJESZ $.


16:00 - Trening


17:45 - Obiad II

* 100g ryżu
* 150g piersi
OK.

19:15 - Kolacja I

* 2 całe jaja
* 250ml mleka 3,2% DAJ LEPIEJ KEFIR/JOGURT NATURALNY
* 2 kanapki z serem , mięsem, sałatą, pomidorem i ogórkiem DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU LUB DURUM. CZY TEZ KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA.
* oliwa z oliwek
OK.


20:15 - Kolacja II

* 50g twarogu chudego
* 4 całe jaja
* 70g NitroProGen'u z treca...
NIE NO TU PRZESADZILES
SAMEGO TWAROG 100-150GR WYSTRAZCY,ZAMIENNIE Z JAJAMI,ODWYZKA NA NOC..

Jakbyście mogli ją teraz ocenić lub wnieść jakieś poprawki


OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE

Dzięki, po tych poprawkach wychodzi mi już nadwyżka kaloryczna
Dzięki za pomoc Sog