pejot91
Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ??
Wiek - 17 prawie 18;)
Waga - 72
Wzrost - 175
Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są
Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże.
72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal
B/W/T
72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? )
72 x 5g= 280 g w...
72 x 1g = 72 tłuszczy
Dieta do korekcji
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141
1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku.
2. Rodzynki (50g=140kcal)
3. Banan (250g=50kcal)
4. Jajo
DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56
1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką lub białym serem
2. Orzechy (20g=100kcal)
3. Serek twarogowy ok 100g
.
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 820 kcal 33\13\141
1. Smażony mintaj (100g=100kcal)
2. Ryż brązowy (200g=720kcal)
3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana
POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83
45 minut po treningu-
1. Ryż (100g=360kcal
2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal)
3. Surówka
KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45
1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem
2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal)
PRZED SNEM
1. Tuńczyk / Twaróg - ok 100g ---->>Na co mógłbym zamienić tuńczyka bo zbytnio nieprzepadam za nim
2. Szklanka mleka - 300 ml
Wiek - 17 prawie 18;)
Waga - 72
Wzrost - 175
Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są
Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże.
72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal
B/W/T
72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? )
72 x 5g= 280 g w...
72 x 1g = 72 tłuszczy
Dieta do korekcji
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141
1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku.
2. Rodzynki (50g=140kcal)
3. Banan (250g=50kcal)
4. Jajo
DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56
1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką lub białym serem
2. Orzechy (20g=100kcal)
3. Serek twarogowy ok 100g
.
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 820 kcal 33\13\141
1. Smażony mintaj (100g=100kcal)
2. Ryż brązowy (200g=720kcal)
3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana
POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83
45 minut po treningu-
1. Ryż (100g=360kcal
2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal)
3. Surówka
KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45
1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem
2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal)
PRZED SNEM
1. Tuńczyk / Twaróg - ok 100g ---->>Na co mógłbym zamienić tuńczyka bo zbytnio nieprzepadam za nim
2. Szklanka mleka - 300 ml
Krzysztof Piekarz
