Czy ta rozpiska jest dobra ??

Witam wszystkich, mam pytanie do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ??
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpiętki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za głowę sztangi 3x12

Przedramiona

środa :
Plecy:
- wyciskanie zza karku 12/10/8/6
super seria wiązana:
-wiosłowanie sztanga 12/14/16
- wiosłowanie sztangielkami 12/14/16
+
Nogi
- wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20

PIĄTEK
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania hantlami na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. 12/12/10/10
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Jeśli nie jest dobra to napiszcie mi jakąś dobrą rozpiskę na masę, weźcie pod uwagę, że moja siłownia w wakacje jest otwarta 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).

Mój wzrost: 185cm
Waga: 70kg
Wiek: 18lat
Staż na siłowni: 3 miesiące

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzęt, tylko, że siłownia w wakacje 3 dni w tygodniu otwarta

Dieta: Konkretnej diety to brak, ale staram sie spożywać więcej białka i pić więcej wody

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon 2

ciulnia wez sie za FBW a odzywki po co ci po 3miechach stazu??szkoda kasy

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Zażywane suplementy : Nitrobolon 2
strata kasy i totalna glupota.

czy ta rozpiska jest dobra na masę ??
nie.Bez diety nie ma masy proste.Dzial odzywianie po diete.

Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:57:09

nie mozna tez powiedziec ze plan jest kompletnie zły.
jest dosc w porządku - ale są bledy i nie ujęte są w nim wszystkie podstawowe partie ciała

To weźcie mi ułóżcie jakąś porządną rozpiskę, bo ja sie na tym nie znam i mi wyszło coś takiego, będę wam bardzo wdzięczni, z góry dzięki :D

moze poszukaj w gotowych juz planach ? : <