Pomoc Początkujący

Witam
Potrzebuje od was rady.Ćwicze od około 6 miesięcy na sucho, 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim skupiłem się na rozciąganiu mięśni i dotlenianiu organizmu. Interesuje mnie trening na rzeźbe i na siłe równocześnie. I jakbyście mogli napisac jakie suplementy były by odpowiednie w moim wypadku, i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od poniedziałku do piątku ciężko fizycznie pracuje :)

PŁEĆ:MĘŻCZYZNA

WIEK:19 LAT

WAGA: 94KG

WZROST: 186 CM

Cel treningowy: RZEŹBA I SIŁA

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dieta : 3x/dzień obfity posiłek

Dysponuje wyciągiem,drążkiem.ławeczkaą poziomą ze sztangą,modlitewnik

FBW
suple zadne nie sa ci jak narazie potrzebne.
Dieta dzial odzywianie

Ciężkie połączenie siły z rzeźbą

żeby mieć siłę do cieżkich treningów trzeba jeść dobrze a 3 posiłki diznnie to trochę mało

Można dac delikatny bilans na plus kaloryczny i ewentulanie kontrolować poziom BF dodając aero

Dlaczego tak chcesz tak połączyć po 6 miesiącach treningu siła nie rośnie???

pozdro

napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200

odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile.

jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem [poczatkujacy] wykonujac treningi (polecam trening ogolnorozwojowy- wyszukiwarka poszukaj "ACT" i "FBW" i poczytaj o nich)
wzrosnie zarówno sila, a odpowiednio sie odzywiając (nie za malo nie za duzo i odp proporcje skl. odzywczych) spalisz na 100% sporo tluszczu i wydalisz zgromadzoną wodę.

No tak wiem :) Z moim trybel życia ciężko o diete. DLatego myślałem o jakiś witaminach czy coś w tym stylu. Jeśli chodzi o diete to chetnie bym sobie jakąś zrobił,ale człowiek ciągle zabiegany. DIety sam umiem układac taki zawód :) ale poprostu niemam czasu,napewno niemoże to byc ostra dieta,ewentualnie lekka :) + jakieś witaminki :) Ale o tym w innym dziale

Obciążenia mam 150 kg :) Siła rośnie..ale póki co nie jestem zadowolony z efektów :) Powiedzmy tak, potrzebuje miec ładne ciałko i dużą siłe. Skoro piszczecie ze ciężko ejst połączyc te dwa elementy to moze warto jest skupic się pierwsze na jednym a potem na drugim. WOlałem tutaj zadac pytania dotyczące suplementów,ostatnio mój kolega 170cm 60 kg po 4 miesięcy cwiczenia nieregularnego zaczął jeśc kreatyne i MAgnum bez żadnej porady :) Wspomne tylko ze ma 16 lat..niewiem czy to mu na zdrowie wyjdzie i czy cos mu da

Zmieniony przez - Mateo18 w dniu 2008-07-09 13:31:14

Jak wspomniał f***master trening FBW będzie najlepszy do tego regularna progresja ciężaru i siła będzie rosnąc

Staraj sie jeść więcej niż 3 posiłki nie zawsze to łatwe ale się da

Witaminy jako dodatek jak najbardziej mile widziane

pozdro