Prosba o prawdzenie planu. Split - 17 lat

Poniedzialek - klata, biceps

-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
-Rozpietki na plaskiej 4s

-ginanie stojac 3s
-uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s
-uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo

Sroda - barki, kaptury

-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
-Hitlery wywal
-Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem. 3s, jako drugie cw
-Szrugsy 3s

Piatek - plecy, triceps

-Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
-Wioslowanie sztangielka 4s
-Martwy ciag 4s

-Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Prostowanie reki za glowa (Nie wiem jak to nazwac) 3s