fbw by georgu - mała modyfikacja, prosze o sprawdzenie

WERSJA A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu g. 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening medodą 15-10-5

proszę o sprawdzenie

Może najpierw wypełnij ankiete ok?

sorry nie wiedziałem te w tym dziale też trzeba wstawiać ankiete :P

Płeć : Meżczyzna
Wzrost: 193
Waga; 83
Wiek: 18
Cel Trreningowy: Masa
Staż treningowy: 14 miesiecy
Dieta: 4000 kcal
Zużywane suplementy: carbo do uzupełnienia diety

Mam jeszcze pytanie: czy moge w planie przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego dać liczbe powtórzeń aż do wyczerpania (MAX)? Bo małe cieżary na wyciągu mam i np. na 5 powt. nie czułbym że wykonywałem to ćiwczenie.

WERSJA A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu g. 2s francuz siedzac
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Tak ogólnie przy tym stażu to mógłbyś spróbować FBW 5x5

a moze te przyciąganie drążka wyciągu górnego zostać z maxem powt. ?

Kolejność ćwiczeń mi nie psauje.
Ja bym zrobił tak:
klata
plecy
barki
tricepsy
bicepsy
nogi

I z jednej wersji wywal ćwiczenia na nogi, a zamień na MC

Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-07-10 11:38:11

ok, ok ale jak tym wyciagiem ? moge robic max ?

Kolenosc zostaw taką jaką masz, albo:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.


Ściąganie drązka zamien na wioslo. ZZrezynuj z tego cwiczenia.