Siema, poczatkujacy.Kilka pytan.

Siema cwicze narazie miesiac i teraz zaczynam drugi cykl, czyli dokladniej jest to ten trening:





Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg.

Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona
Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala.
1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore?
2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze)
3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?)
4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?)
5.
Jak wykonac wstepowanie na lawke ?:P

1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? pojdzie ale tluszczowa lepiej wez sie za miche z zarciem


2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze)nie nie stosuj


3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?) po treningu pelnowartosciowy posilek


4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) jedziesz pierwsza serie 1min odpovzynku i nastepna seria i dalej odpoczynek az 3 zrobisz pierw klata 3 itd

Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg.

Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona
Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala.
1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore?
Jest to zależne od diety i bilansu kalorycznego. Jeżeli jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz masy .
2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze)
Omega 3, ZMA, MZB, jeżeli już. No i białko/gainer jeśli braki w ediecie. Nic więcej.
3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?)
Najlepiej zjedz normalny posiłek, gainera jedz w celu uzupełnienia diety.
4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?)
Nie wiem jaki był twój pierwszy cykl ale podejrzewam, że trening obwodowy. Teraz wykonuj np. przy klacie najpierw płaska, a później skos.
5.
Jak wykonac wstepowanie na lawke ?:P
Atlas ćwiczeń, powinno być.
A tak opisowo to po prostu wchodzisz na ławkę tak jak na schody

pozdr

Napisalem, ze mam diete, ale ja z samego zarcia nie przytyje. Jem glownie ryz, piersi z kurczaka, platki owsiane, jaja , tunczyk itd.

Bezposrednio po treningu biore wlasnie gainera, a tak godzine po tym jem posilek.

Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Jem okolo 5-6 posilkow dziennie.

pij samego gainera to wystarczy...
masz tutaj atlas kulturystyczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam znajdziesz wszystko co ci trzeba jedz dużo pamiętaj, a po treningu gajnera nie suple na suple jeszcze za wcześnie


co do posiłków to ja jem około 7dziennie smiało i też mało mi masy przybywa

Napisalem, ze mam diete, ale ja z samego zarcia nie przytyje.

Właśnie żarcie to sprawa najważniejsza, żaden gainer, żadne białko, żaden inny suplement nie został jeszcze stworzony by to zamienić.
Na samym jezdeniu można spokojnie nabrać masy, uwierz

Jak nam nie wierzysz to wrzuć diete rzucimy choć okiem

pozdro

Wierze wam hehe :]
Cala moja wiedze i ten plan treningowy rowniez jak i moja diete opieram na tej stronie.