Trening przez wakacje! HLP PLX

Witam wszystkich!

To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^

Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów

W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na siłownię.

Ułożyłem sobie plan treningowy . .

Wygląda on tak:

Hantle 10kg - 20 powtórzeń
Brzuszki 100 powtórzeń
Ekspender 20 powtórzeń
(Wybrałem 5 ćwiczeń z ekspenderem)
Pompki 30 powtórzeń
Uderzenia z 2kg w rekach 50 powtórzeń
Ekspender 20 powtórzeń
Pompki 30 powtórzeń
Brzuszki 100 powtórzeń
Sprężyna (zginacz prosty)30 powtórzeń
Ekspender 20 powtórzeń
Pompki 30 powtórzeń
Ćwiczenie na triceps z 2kg 30 powtórzeń
Brzuszki 100 powtórzeń
Ekspender 20 powtórzeń
Sprężyna (zginacz prosty) 30 powtórzeń
Pompki 30 powtórzeń
Ekspender 20 powtórzeń
Pompki 30 powtórzeń
Brzuszki 100 powtórzeń
Do tego wplatałem Ściskacz do dłoni ^_^

Tak ćwiczyłem przez 2 tygodnie Co 2 DNI a po między Biegałem 5km
i się rozciągałem.

Dzisiaj porozmawiałem z kolegą z Karate i powiedział mi że ten plan nie jest zbyt dobry (poza bieganiem co drugi dzień).

Ale nie chce mu sie pisać mi planu na wakacje . . . :(

Potrzebuję jakiegoś programu treningowego który mógł bym wykonać w domu, przy pomocy takich urządzeń:

Hantle 10kg
Hantle 2kg
Ekspender
Sprężyna (zginacz prosty)
Ściskacze 2x
Po wakacjach będę miał Drążek i może zamontuje worek który od pół roku jest nie używany.

Jak już powiedziałem chcę być silniejszy i szerszy xP
Żeby nie zostać zbytnio w tyle za innymi.
Bo potem mi Dupsko łoją

Z góry Dzięki!

Wypełniłem pola :
"Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących"
Ale w poście też to zamieściłem bo nie wiem jak tu to działa :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Silniejszy :)

Staż treningowy na słowni: Nie chodzę jeszcze

Uprawiane inne sporty: Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x 10kg i 2 kg
Ekspender
Sprężyna (zginacz prosty)
Ściskacze do dłoni 2x


Dieta: Nie mam żadnej muszę przytyć

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Nic

Zobacz trening domatora. Będzie w postach podwieszonych

Chciałem Edytować i poprawić błąd z tymi moimi danymi (to że podałem w poście i tej opcji na dole) , ale bardzo szybko ktoś mi odpowiedział :P

Dzięki za szybką odpowiedź już szukam ^^ założyłem nowy temat ponieważ tyle tu tego że długo bym szukał :P

Jeszcze raz dzieku

Zmieniony przez - Asaf w dniu 2008-07-09 19:38:35