...
Napisał(a)
jak chcesz koniecznie cwiczyc splitem to moze wyrzuc rozpietki przenoszenia itp itd a daj porzadny trening oparty o wyciskania, wiosla, siady, martwe w duzej ilosci serii
albo sprobuj FBW/HST
albo sprobuj FBW/HST
Szukaj, a znajdziesz!
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html
...
Napisał(a)
A co myślicie o takim planie??
Poniedziałek Klata + triceps
Klata
Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomie 12/10/8
Tricpes
Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8
Pompki na poręczach 4x10
Wtorek Plecy + Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8
Czwartek Barki + Brzuch
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10
Brzuch
Skłony 30/30/30
Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać
ciężar) 26/26/26
Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20
(do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia)
Piątek Nogi + Przedramiona
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wznosy na palce 20/15/15/12/10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę 25/20/15
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 25/25/25
Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-07-14 19:33:20
Poniedziałek Klata + triceps
Klata
Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomie 12/10/8
Tricpes
Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8
Pompki na poręczach 4x10
Wtorek Plecy + Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8
Czwartek Barki + Brzuch
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10
Brzuch
Skłony 30/30/30
Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać
ciężar) 26/26/26
Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20
(do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia)
Piątek Nogi + Przedramiona
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wznosy na palce 20/15/15/12/10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę 25/20/15
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 25/25/25
Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-07-14 19:33:20
...
Napisał(a)
...ale pomimo, że wklejasz duzo planów to malo piszesz tak aby rozjaśnic nam sytuację, w czym więc- chodzi także o szczegóły, a może przede wszystkim o nie- problem
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły