prosze zerknijcie na dietke

elo zerknijcie poprawcie
173cm
56kg
56x24x1,2=1612kcal+300kcal=1912kcal(czasem 1950)
białko 2,1g(1,5-1,7g pełnowartosciowe)
tłuszcz 1g
węglowadany 4,2g
czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem orzechy/pestki dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez.
tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac
dietka na mase ocencie
8.00
platki owsiane 80g(1-2 razy w tygodniu musli i 1-2razy kukurydziane)
mleko 200g
jajka X2 100g
orzechy 15g
warzywko/owoc

11.30 przedtreningowy(warzywko daje bo posiłek na 70-90min przed tren.)
kasza jeczmienna 75g
piers 95g
warzywko 80g

12.45-13-45 trening

14.30 potreningowy
ryz biały 75g
piers 95g
warzywko 100g

18.00-18.15
kasza jeczmienna 70g
jajka X2 100g
oliwa 10g
warzyko 100g

21.00-21.30
ser twarogowy półtłusty 100g
warzyo/owoc 50g

razem
białko 123g 2,2g na kg masy
tłuszcz 54g 1g na kg masy
wegle 237g 4,2g na kg masy
1934 kcal

Wymien ryz bialy na brazowy --> mniejsze IG
I wywal warzywo z potreningowego, w przedtreningowym tez nie za duzo

Poza tym w sumie ok. Chociaz ja bym wegli dodal, do 6g/kg. Ale juz Ci chyba to pisalem i nie byles zainteresowany :)

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-09 23:03:27

zerknie ktos jeszcze??

mam zjesc 235g wegli i z kaszy/ryzu/płatow/mleka/makaoronu/chleba wychodzi 230g a pozostałe 5g dostarczam z warzyw,czy robie dobrze?czy te całe 235g powinno byc z kaszy/ryzu...itp.??a warzyw nie wliczac?

ej dałem tak
56x24=1344x1,2=1612,8+300kcal(nadwyzka czasem 320-330kcal)=1912,8
białko 2,14g(1,5-1,6 pełnowartościowe-zwierzece)
tłuszz 1g
weglowodany 4,2(nie wliczam warzyw)
wychodzi 1924,16 bedzie?(nadwyzka 310kcal)chodz wychodzi mi cdziennie 1930-1940kcal moze byc?
mysle zeby jechac tak przez 2tygodnie(jade od 9lipca) obserwacyjnie jak cos waga bedzie stac to zwiekszyc kcal(jak tak to z wegli)?? i o ile?
miesiecznie ile powinno isc na takiej nadwyzce 1kg?
cel to zrobic 66kg(ze 35cm w ręce,100cmw klatce! do kwietnia jak myslicie da rade??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 21:02:18

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 21:03:14

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 22:27:34