Anonim
więc tak wyglądał trening klata + brzuch:
pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut
brzuch - 10 minut
+ HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min)
rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu.
jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny (też poniżej 15 minut).
tening pleców i brzucha:
drążek nachwytem: 5,15,10,8
drążek podchwytem - 12,11,9
całość zajęła mi około 15-20 minut
poza perwszą serią, reszta była na maxa..
do tego brzuch - 10 min
i tabata (przysiady bez obc) - w każdej serii 21-24 powt były (dorzucę kilka kg i może wyciskanie sztangielek przy powstaniu).
jeśli mam okazje zrobić 3 treningi w tygodniu, to robię wszystko osobno, a jeśli tylko 2, to do jednego dorzucam nogi..
zobaczymy po jakimśmiesiącu, czy sąefekty, ale na drążku już rekord pobiłem :)
co o tym myślicie?
pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut
brzuch - 10 minut
+ HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min)
rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu.
jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny (też poniżej 15 minut).
tening pleców i brzucha:
drążek nachwytem: 5,15,10,8
drążek podchwytem - 12,11,9
całość zajęła mi około 15-20 minut
poza perwszą serią, reszta była na maxa..
do tego brzuch - 10 min
i tabata (przysiady bez obc) - w każdej serii 21-24 powt były (dorzucę kilka kg i może wyciskanie sztangielek przy powstaniu).
jeśli mam okazje zrobić 3 treningi w tygodniu, to robię wszystko osobno, a jeśli tylko 2, to do jednego dorzucam nogi..
zobaczymy po jakimśmiesiącu, czy sąefekty, ale na drążku już rekord pobiłem :)
co o tym myślicie?
