FBW do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. Martwy ciąg zastąpiłem zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B

Klata:
Wycisk na skosie w górę 2s
Wycisk na płaskiej 2s
Barki:
Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę )
Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Plecy:
Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę )
Zarzut 2s
Biceps:
Młotki 3s
Nogi:
Przysiad + wspięcia na palce 2s
Uginanie nogi stojąc 2s
Brzuch:
Unoszenie nóg do brzucha w podciągnięciu na drążku 3s

Zastanawia mnie czy zarzut i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł ale nie wiem jak mógłbym to rozdzielić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drażek, hantla, ławka do wyciskania

Dieta: Jest, masowa

Przeciwskaznania medyczne: Skolioza, ale wykonuje martwy i przysiad

Zażywane suplementy: Planuje brać kreatyne podczas tego planu

Jeśli robisz pełny zarzut takli najbardziej ciężarowy czyli z pełnym przysiadem to zwykłe przysiady bym odpuścił

Chyba że robisz skrócony czyli podciągasz sztangę jak najbardziej wzdłuż tułowia i zarzucasz na klatkę to przysiady ok

Tylko dałbym jednak te siady na poczatek treningu

pozdro

Chodziło mi o skrócony taki jak w tym linku:
https://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html A reszta ćwiczeń ok? Siady na początek treningu to znaczy ze w ogóle byś zmienił kolejność czy tylko je przestawił?

pozwole sobie wtracic...

odnosnie zarzutu, jestes pewien ze Twoja technika jest przy nim prawidlowa?

mam kolega ktory rowniez wykonywal to cwiczenie i byl zdania ze robi je prawidlowo, a gdy zobaczylem w jaki sposob on to robi to auc :/

lydki cwiczysz tylko co 2 trening?

Wspięcia robie na każdym treningu razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej odpadają? I co z kolejnością partii ?