Bieganie,rower,silownia - kreatyna?

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed treningiem i to samo po treningu) aczkolwiek po treningu bede sie staral jakas odzywke albo tunczyka szamac;). No i tu mam do was kilka pytan - Pierwsze to odnosnie wlasnie biegania,roweru i silowni. Na silownie chodze rano (9-10 zazwyczaj zaczynam trening), na wieczor rower, do tego chce w dni nietreningowe rano biegac (po posilku oczywiscie) jakos 40-50 minut) i wieczorem znow rower. Co o tym myslicie? Takze rozwazam wprowadzenie kreatyny (prawdopodobnie Monohydrat tylko nie wiem czy kaps czy w proszku, ktore lepsze waszym zdaniem?) Do tego dorzucic bialko ostrowii + TSE. I jak dlugi cykl zrobic? Wiem ze jakos 4 sierpnia bede wyjezdzal jakos na tydzien i raczej tam nie bede mial dostepu do silowni ;/ chociaz moze sie gdzies znajdzie;D mam nadzieje. Plan treningowy mam taki:
Pon. barki + plecy
plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10
Linka do brzucha 4s 12/10/8/6
Marty wciag 4s 12/10/8/6
barki
wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10
unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6
ok. godz. 19 - do 20 rower.
wtorek - rower
sroda triceps + nogi
Nogi
Przysiady 4s 12/10/8/6
Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6
wspiecia na palce 4s 15/15/15/15
Tric
Francuskie wyciskanie 4s 12/10/8/6
Pompki na poreczach 4s 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
godz.19 rower
Czwartek - rower
Piatek Klata + biceps
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie sztanga 4s 12/10/8/6
Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10
Biceps
Naprzemienne uginanie ramion 4s 12/10/8/6
Mlotkowe uginanie ramion 4s 12/10/8/6
Wymiary:
wzrost - 187/188 cm
Waga - 93/94 kg
Staz - rok z przerwami
i nie wiem co jeszcze byscie chcieli wiedziec? Moze uda mi sie jakos fotki zalatwic. Prosilbym o szybka odp. Dzieki

No to zacznij teraz jakos cwiczyc albo zacznij sobie cykl po tym jak przyjedziesz z wakacji.Co do kreatyny to ja bym polecał bardziej jablczan niz mono.A jezeli chcesz zabarac mono to , polecał bym w kapsach.

No wlasnie ktore lepiej polecasz? Jablczan czy mono ? Bo z tego co widze to duzej roznicy w cenie nie ma (np. Jablczan Treca i mono tez treca). Ktore bedzie lepsze z Ostrowia i TSE?

mozesz polaczyc obie
tcm+mono
fajny cykl

a tak to jak chcesz jedna bralbym mono