MR.prezes
Witam,
Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic.
Waga - 111kg
Wzrost - 187cm
Cel - 92-95kg
Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac:
111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal
Dieta:
Sniadanie:
Jogurt 200g
Jajko na twardo
Zielona herbatka
kcal - 290 Bialko - 22.5 Tluszcze - 15 Weglowodany - 13
Drugie sniadanie:
Tunczyk
Kcal - 120 Bialko - 25 Tluszcze - 3 Weglowodany - 0
Obiad:
Piers z kurczaka
Glowka salaty
Olej lniany
Jajko
Jogurt naturalny 100g
Kcal - 400 Bialko - 46 Tluszcz - 25 Weglowodany - 7
Kolacja:
3x Jajko na twardo
Pomidor
Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11
Dzienne spozycie oscyluje w granicach :
Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31
Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami.
Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni?
Suplementy:
Leviathan reloaded
L-tyrozyna
Trening:
2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu.
Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu
Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd.
Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje bardzo szybko. Czy jezei po zakonczeniu diety bede powoli zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ?
Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne?
Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi.
Michal
Zmieniony przez - MR.prezes w dniu 2008-07-10 14:32:55
Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic.
Waga - 111kg
Wzrost - 187cm
Cel - 92-95kg
Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac:
111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal
Dieta:
Sniadanie:
Jogurt 200g
Jajko na twardo
Zielona herbatka
kcal - 290 Bialko - 22.5 Tluszcze - 15 Weglowodany - 13
Drugie sniadanie:
Tunczyk
Kcal - 120 Bialko - 25 Tluszcze - 3 Weglowodany - 0
Obiad:
Piers z kurczaka
Glowka salaty
Olej lniany
Jajko
Jogurt naturalny 100g
Kcal - 400 Bialko - 46 Tluszcz - 25 Weglowodany - 7
Kolacja:
3x Jajko na twardo
Pomidor
Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11
Dzienne spozycie oscyluje w granicach :
Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31
Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami.
Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni?
Suplementy:
Leviathan reloaded
L-tyrozyna
Trening:
2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu.
Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu
Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd.
Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje bardzo szybko. Czy jezei po zakonczeniu diety bede powoli zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ?
Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne?
Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi.
Michal
Zmieniony przez - MR.prezes w dniu 2008-07-10 14:32:55
Krzysztof Piekarz
