Moja dieta - Prosze o pomoc.

Witam,

Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic.

Waga - 111kg
Wzrost - 187cm

Cel - 92-95kg

Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac:

111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal

Dieta:

Sniadanie:

Jogurt 200g
Jajko na twardo
Zielona herbatka
kcal - 290 Bialko - 22.5 Tluszcze - 15 Weglowodany - 13

Drugie sniadanie:

Tunczyk
Kcal - 120 Bialko - 25 Tluszcze - 3 Weglowodany - 0

Obiad:

Piers z kurczaka
Glowka salaty
Olej lniany
Jajko
Jogurt naturalny 100g
Kcal - 400 Bialko - 46 Tluszcz - 25 Weglowodany - 7

Kolacja:

3x Jajko na twardo
Pomidor

Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11

Dzienne spozycie oscyluje w granicach :

Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31

Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami.

Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni?

Suplementy:

Leviathan reloaded
L-tyrozyna

Trening:

2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu.

Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu

Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd.


Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje bardzo szybko. Czy jezei po zakonczeniu diety bede powoli zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ?

Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne?

Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi.


Michal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 111

Wzrost: 187

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.7

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca - 8.5h/5dni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 20min/5-6dni
silownia 2-3/tyg

Odżywianie: lubie wszystko stad problem :) szczegolny glod wieczorami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobre (sarkoidoza),

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 20min/5-6dni
silownia 2-3/tyg
basen 1 / tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - leviathan reloaded, l-tyrozyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - MR.prezes w dniu 2008-07-10 16:52:29

Witam
Tak drastyczne obcięcie kalori spowoduje ze Twoje tempo przemiany materi spadnie rownie gwałtownie jak gwałtownie obciąleś kalorie.
Twoim celem jest utrzuymanie go na jak najwyzszych obrotach. Dieta ma zapewnić dostarczenie wszelkich niezbednych skladnikow odżywczych.
Nie bede się rozpisywał więcej na ten temat bo sam doskonale zdajesz sobie sprawe ze popelniasz pgromny bład.

Dzieki za odpowiedz. A czy moge w takim razi na podstawie mojej diety poprosic o propozycje jak zwiekszyc ilosc kalorii ? nie zrobie tego od razu bo to co stracilem zaraz zyskam ale moze dodajac cos do posilkow powiedzmyu po 150 kalorii / tydzien. W ktorych posilkach dodac a w ktorych nie ? jakie produkty ? Problem w tym ze ciezko znalezc produkty ktore pozwola mi utrzymac poziom 30g weglowodanow - szczegolnie przy wiekszym poziomie kalorii.

Dzieki

Michal

Nie musisz tak drastycznie obcinac kalori z węglowodanow. Dodaj je do posiłkow przed i po treningu