Pare spraw + dieta

Czesc wszystkim, wlasnie zamierzam zaczac zrzucic troche tluszczyku :P Czytalem pare tematow stad itp i dzisiaj albo jutro zabiore sie za ulozenie, ale jeszcze zanim to zrobie chcialbym zadac pare pytan.
Po pierwsze-moglby ktos dac jakiegos linka do tematu o HIIT-ach? bo jakos nie umiem znalezc

Po drugie-Jak ma sie do calej diety kwestia alkoholu? Musze w ogole przestac pic czy moge sobie raz w tygodniu na cos pozwolic? Jesli tak to jaki alkohol jest "Najlzejszy" :P

Po trzecie-Redukcja, nie wiem dokladnie ile waze, wiec wpisalem orientacyjnie 90kg (jakis czas temu wazylem 83 ale mysle ze jak troszke zawyze to sie chyba nic nie stanie? :d ). I tutaj moje pytanie, jesli wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2800 kcal to na ile redukcji moge sobie pozwolic zeby nie wywolac jakis negatywnych skutkow ? chodzi oczywiscie o najszybszy efekt :)

I po czwarte i ostatnie-chodze dosc dlugo na silownie (co prawda czasem nieregularnie), teraz postanowilem zaczac chodzic regularnie 3 razy w tygodniu, czy to bedzie sie jakos gryzlo z treningami? Aha i kupiismy z kolega na "spole" (:P) HMB, warto brac? jesli tak to w kiedy zaczac? (zakladajac ze diete rozpoczne od poniedzialku).

To narazie tyle, czekam na odpowiedzi i z gory dzieki, pozdro 600 xd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: za duzo

Obwód uda: za duzo

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: prawie 40% .....:/

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie praca na "stojaco" ale na ogol szkola (teraz wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Glownie koszykowka, czasem jazda na rowerze/bieg, w czasie lata plywanie :)

Odżywianie: Moge jesc praktycznie wszystko nie robi mi to roznicy, byle by nie smakowalo przesadnie zle. Staralem sie odzywiac dobrze ale nie zawsze wychodzilo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dawniej astma i alergie na pylki, obecnie w stanie "uspienia :)"

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam dosc duzo wolnego czasu, mysle ze nawet do 3 godzin dziennie jesli to konieczne, najbardziej lubie oczywiscie sporty druzynowe, ale bieganiem tez nie pogardze :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mam zakupione HMB ktorego jeszcze nie zaczalem brac

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: hm chyba brak?

Nie schodź poniżej 2400 kcal. Ale serio nie schodź, bo pewnie wiele osób pewnie i tak odejmuje z 200-500 kcal od tego co tu czyta ;)
Ale i tak ilość zapotrzebowania powinieneś układać pod odpowiednią wagę a nie orientacyjną.
Najlepiej później trzymać się diety bez ujemnego deficytu kalorycznego i obserwować organizm. Ale skoro tego nie chcesz to lepiej wiedz do jakiego poziomu możesz zejść niż go przekraczać znacznie :x

Odnośnie interwałów:
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwa�owy_HIIT_Upgrade-t383862.html
to powinno załatwić sprawę.

Ok wielkie dzieki, zreszta jutro chyba kupie sobie poprostu jakas tania wage przed ukladaniem diety :d Jeszce raz dziekuje :)

a co z pozostala czescia postu? :D

w kwestii alkoholu już wiele razy było mówione - wystarczy poszukać. Suplementami się nie zajmuję bo się nie znam :)

Co masz na myśli mówiąc o najlżejszym alkoholu? Chcesz się wstawić/upić i nie wiesz czym? :)

Lol nie o to mi chodzi ze nie wiem czym, tylko zastanawiam co jest najmniej kaloryczne itp xDD

Pij wódkę.

HMB nie warto.

pzdr/

jakies uzasadnienia? ^_^

wódka - fotka w moim profilu nie wystarczy?

HMB - brak skuteczności potwierdzony praktycznie przez każdego stosującego.

pzdr/