Jest to trening FBW. Robie go superseriach.
Wyglada on tak:
wtorek, piatek
I Superseria
1. Wyciskanie na lawcem plaskiej - 6 serii
2. Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia - 6 serii
II Superseria
3. Unoszenie sztngi podchwytem - 5 serii
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 serii
III Superseria
5. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 serii
6. Brzuch (spiecia, rowerek itd) - 5 serii
7. Na koncu nogi. Z tym samym ciezarem robie przysiady. 10 serii. 1sza seria 10 przysiadow, pozniej pare sekund przerwy bez odkladania sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd...
Co 2 tygodnie mam zamiar zamieniac sztange na hantle i co jakis czas zmienic trening na klatke i plecy na progresje.
Trening daje troche w d... Dzieki superseriom wyrabiam sie w ok godzine. Do tego uzupelniam diete bialkiiem i biore kreatyne (w perspektywie Cell pump lub Xpnd).
Co o nim sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ok 3-4 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bialko
Zmieniony przez - Dunnham w dniu 2008-07-10 16:27:37