Dieta do oceny ew.Korekty

Witam

Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ...

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g

B/T/W/kcal
31 25 45 533

Posiłek 2- 11:00

Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g

B/T/W/kcal
40 30 4 221

Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100g

B/T/W/kcal
39 4 76 471

Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)

Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan

B/T/W/Kcal
37 3 71 463

Posiłek 5

Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g

B/T/W/kcal
40 35 1 480

Posiłek 6

ser twarogowy póltusty 100 g

B/T/W/kcal
19 5 4 133

Ogółem
B-206 g
T-102 g
W-201 g
kcal-2521

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lat

Waga: 105 kg

Wzrost: 187 cm

Obwód klatki: BraK

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 %

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower

Odżywianie: Jadło sie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Mi się podoba Fajnie to opisałeś jak dla mnie może być ...

dieta jak dla mnie wzorowa.

można się zawsze zastanawiać nad zmniejszeniem węglowodanów, ale spróbuj na początku takiej. jak się uda- możesz ją modyfikować.

Myslałem jeszcze nad jakims spalaczem stosowac razem z dieta moze cos poradzicie ?
A tak wogle to jak długo stosowac taka diete ?

Dzieki za odpowiedzi czekam na wiecej :) ....

Smialo dawaj, az do zadawalajacych efektow. Optymalna utrata wagi to 3-4 kg miesiecznie, a po 3 miesicach trzeba zrobic tydzien odpoczynku. Wydaje sie, ze tyle wystarczy, bys byl zadowolony, a jesli nie, to po tygodniu 'odpoczynku' lecisz dalej...

Stosuj tą diete dotąd aż przyniesie Tobie oczekiwane efekty :D

jeśli jest to Twoja First Dieta to nie bierz żadnych spalaczy zobaczysz jak Ci tłuszcz leci ... jeśli jednak będą opory np w 2tyg zżucisz 0,5kg to możesz jakiś spalacz dokupić

Powodzenia !

To bedzie moja pierwsza dieta wiec chyba sobie odpuszcze spalacze mam nadzieje ze w miesiac wiecej kilo spadnie :) obym tylko dotrwał do konca z ta dietka :)

Pozdrawiam dzieki za odpowiedz

Przed treningiem jak możesz daj ryż brązowy.
Niemożliwe, że masz 50 %, ruszać byś się nie mógł...

Chyba sobie ten ryz zapodam :) no racja 50 % to tak sobie napisałem ...