wszystko na nowo prosze o pomoc

Witam nie jestem pewien czy był taki temat ale mam pytanie co i jak mogę zrobi i naprawić żeby wrócić do formy. Przestałem trenować mma w lutym i strasznie tego żałuje po ostatniej gali ufc stwierdziłem ze musze zacząć trenować powrotem ponieważ to jest jedyne co chciałem naprawdę robić. Prosze o pomoc i porady jakieś diety albo dobre treningi które mogę sam przeprowadzać w domu mam 186cm wzrostu 18lat i waze 78kg. Z góry thx dla wszystkich którzy mi pomogą.


Może dla kogoś się wyda to śmieszne co napisałem ale kto pyta nie błądzi i chyba po to jest forum bo wydaje mi się ze jest nie jedna osoba która chciał by wrócić do treningów

"co i jak mogę zrobi i naprawić żeby wrócić do formy" - najlepiej jak najszybciej wrócić na treningi.

to jest jedyne co chciałem naprawdę robić
to dlaczego tego nie robiłeś?

hmmm....mozesz sobie wieczorkami biegac, zeby znowu zalapac kondycje. A tak standardowy zestaw cwiczen - pompki, brzuszki, jakas skakaneczka...zeby organizm przypomnial sobie, co to jest wysilek no i oczywiscie jak najszybszy powrot na treningi