A - klatka, barki, triceps
-Wyciskanie na plaskiej 3 s
-Wyciskanie na skosie sztangielek 3s
-Rozpietki na plaskiej 2 s
-Wyciskanie zza karku 3s
-Podciaganie sztangi do brody 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
B - nogi, plecy, biceps
-Przysiad 3s
-Wspiecia 3s
-Wioslo sztanga 2s
-Wioslo sztangielka 3s
-MC 3s
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Uginanie w podporze o kolano 2s
-Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tydzien bedzie wygladal nastepujaco: A,B,W,A,B,W,W