Goriott
Jestem nowy zatem witam wszystkich :)
Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu masy miesniowej (tyle wystarczy do wspinaczki:) dlatego taka ilosc białka. Suple to standard: aminokwasy rozgalezione i jakis booster co by treningi umilic + plus białeczko. Jako pomoc w ocenie dodam ze mam tendencje do trzymania wagi i sylwetke mam zawsze ta samą -> chude nogi, najlepsze efekty na klacie i plecach, gorsze ręce.
Dieta:
6:30
Zaczynam od białka 135 kcal
Razem 135 kcal
10:30
Tuńczyk w wodzie (200g)
Chleb żytni razowy (50g)
Pomidor(100g)
Razem 319 kcal
14:00
Dwa jajka (120g)
Sałata (50g)
Razem 170 kcal
17:00 - przed treningiem (tren o 18:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g)
Ryż biały (100g)
Papryka czerwona (100g)
Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka)
Razem 405
20:00
dwa banany (170g) -zaraz po trenie
Razem 140
21:00
Makrela (200g)
Cebula (50g)
Razem 250 kcal
22:30
Białko 35g
Razem 135 kcal
Łacznie daje mi to około 1860 kcal, czyli tyle i wymagane przy zalozeniu b-3/t-0,73/ w-2 przy diecie redukcyjnie oczywiscie. Czy to jest poprawne zalozenie i analogicznie czy cala dieta jest poprawnie ulozona ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 78
Obwód uda: nie wiem ale bardzo malo
Obwód łydki: to samo :)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys robilem i bylo cos kolo 18-19%, ale nie jestem pewnien
Aktywność w ciągu dnia: pracuję fizycznie, nie jakos strasznie jednak 9 godzin trzeba sie nachodzic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/tyg silownia, biegam dwa razy dziennie
Odżywianie: wczesniej staralem sie jesc zdrowe rzeczy, ale ciezko bylo tego przestrzegac
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu silka i moge biegac do woli
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, hmb, jakis gainer juz nawet nie pamientam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje kupowac zadnych spalaczy
Stosowane wcześniej diety: zadnej
Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu masy miesniowej (tyle wystarczy do wspinaczki:) dlatego taka ilosc białka. Suple to standard: aminokwasy rozgalezione i jakis booster co by treningi umilic + plus białeczko. Jako pomoc w ocenie dodam ze mam tendencje do trzymania wagi i sylwetke mam zawsze ta samą -> chude nogi, najlepsze efekty na klacie i plecach, gorsze ręce.
Dieta:
6:30
Zaczynam od białka 135 kcal
Razem 135 kcal
10:30
Tuńczyk w wodzie (200g)
Chleb żytni razowy (50g)
Pomidor(100g)
Razem 319 kcal
14:00
Dwa jajka (120g)
Sałata (50g)
Razem 170 kcal
17:00 - przed treningiem (tren o 18:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g)
Ryż biały (100g)
Papryka czerwona (100g)
Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka)
Razem 405
20:00
dwa banany (170g) -zaraz po trenie
Razem 140
21:00
Makrela (200g)
Cebula (50g)
Razem 250 kcal
22:30
Białko 35g
Razem 135 kcal
Łacznie daje mi to około 1860 kcal, czyli tyle i wymagane przy zalozeniu b-3/t-0,73/ w-2 przy diecie redukcyjnie oczywiscie. Czy to jest poprawne zalozenie i analogicznie czy cala dieta jest poprawnie ulozona ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 78
Obwód uda: nie wiem ale bardzo malo
Obwód łydki: to samo :)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys robilem i bylo cos kolo 18-19%, ale nie jestem pewnien
Aktywność w ciągu dnia: pracuję fizycznie, nie jakos strasznie jednak 9 godzin trzeba sie nachodzic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/tyg silownia, biegam dwa razy dziennie
Odżywianie: wczesniej staralem sie jesc zdrowe rzeczy, ale ciezko bylo tego przestrzegac
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu silka i moge biegac do woli
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, hmb, jakis gainer juz nawet nie pamientam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje kupowac zadnych spalaczy
Stosowane wcześniej diety: zadnej
Krzysztof Piekarz
Koniu151
koles08
