Ważę 85kg przy wzroście 180 cm . Chcę rozpocząć redukcję i treningi ale nie do końca wiem jak mam ułożyć dietę,
Moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 84kg*24h= 2016kcal* wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień
Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć 2.0g B/ok 130g WW/ i 92g T
Czy to jest dobry stosunek jaki wyliczyłem...???
Chciałbym jeść posiłki o następujących godzinach:
7 00
9 00
12 30
16 15*
18 30*
21 00
Gdzie godziny z gwiazdką to posiłki 3x w tygodniu przed i po treningu lub bieganiu...
Postaram się niebawem załaczyć listę produktów które będe wcinał.. a teraz proszę o uwagi co do wyliczeń