trening do oceny

Klatka
- skos w gore sztanga 12,10,8,6
- skos w gore rozpietki 3 x 10
- skos w dół hankielki 4 x 10
- plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10
Biceps
- modlitewnik hankielki 3 x 10
- modlitewnik łamana sztanga 4 x 10
- stojac sztanga prosta 4 x 10
Przedramie
- siedzac prosra podchwitem 4 x max
- linki nadgarski 3 x 10
- stojac nadchwytem 4 x 10
---------------------------------------------------------------
Barki
- stojac wznosy sztangielek 4 x 10
- wyciskanie przed karku 4 x 10
- tyl w opadzie tulowia 4 x 10
- stojac wznosy przod 3 x 10
Nogi
- przysiady sztanga 4 x 10
- siedzac wyprost nóg 4 x 10
- stojac uginanie w tyl 4 x 10
- sownica 3 x 10
Kpaturki
- wzoszenia ramion 4 x max
-----------------------------------------------------------------
Plecy
- sciaganie linek siedzac 4 x 10
- martwy ciag 3 x 10
- sciaganie do garku siedzac 3 x 10
Triceps
-nadchwytem wyciag 4 x 10
- podchwytem na przemian 4 x 10
- fancuskie wyciskanie 3 x 10
- za glowy sztanieli 3 x 10
Łydki
- wspiecia stojac 4 x 10
- sownica wspiecia 4 x 10


niema duzych bledow ? propozycje zmiany mile widziane...

Klatka
- skos w gore sztanga 12,10,8,6
- skos w gore rozpietki 3 x 10na koniec
- skos w dół hankielki 4 x 10
- plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10jako 2cw
Biceps
- modlitewnik hankielki 3 x 104s
- modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal
- stojac sztanga prosta 4 x 10
Przedramie
- siedzac prosra podchwitem 4 x max
- linki nadgarski 3 x 10
- stojac nadchwytem 4 x 10
---------------------------------------------------------------
Barki
- stojac wznosy sztangielek 4 x 10szrugsy? na koniec
- wyciskanie przed karku 4 x 10
- tyl w opadzie tulowia 4 x 10 jako 3cw
- stojac wznosy przod 3 x 10
Nogi
- przysiady sztanga 4 x 10
- siedzac wyprost nóg 4 x 10
- stojac uginanie w tyl 4 x 10
- sownica 3 x 10zbedne
Kpaturki
- wzoszenia ramion 4 x max
-----------------------------------------------------------------
Plecy
- sciaganie linek siedzac 4 x 10podciaganie sie na drazku,szeroko do klatki
- martwy ciag 3 x 104s na koniec
- sciaganie do garku siedzac 3 x 10wioslowanie
Triceps
-nadchwytem wyciag 4 x 10
- podchwytem na przemian 4 x 10wywal
- fancuskie wyciskanie 3 x 10lezac
- za glowy sztanieli 3 x 10wywal
Łydki
- wspiecia stojac 4 x 10
- sownica wspiecia 4 x 10

Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie.

ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:22:35

na triceps nie za malo cwiczen ?

a co do ukladania planu staram sie zmieniac co 3 - 4 miesiace i wzucac tutaj do sprawdzenia...

na triceps byly 2 francuskie i 2 wyciagi, jedno francuskie i jeden wyciag wystarcza 5lat stazu to nie jest malo, sam ocen jak bedzie jak bedzie za malo dodaj cos na trica.

ok dzieki

chce poprostu go robic dobrze pod klate zeby ciezar sie troche na sztandze ruszyl...

Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-07-10 23:36:14

Jesli chcesz konkretny dobry plan pod klatke, to proponuje plany treningowe by WODYN, filar, wszystko masz w dziale dla zaawansowanych, posty podwieszone.Sam testowalem kilka planow WODYNA i efekty byly zadowalajace.

dzieki za info.. kopsne Soga jak wejdzie :)