Proszę o ocenę diety i treningu

Witam.
Proszę o ocenę diety wysoko białkowej beztłuszczowej.wygląda ona tak:
posiłki co 3 godziny (6 posiłków)
rano po przebudzeniu 50g musli z 50gram mleka sojowego + 30g odżywki białkowej + owoc
2 posiłek 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu ciemnego (dziki jest za drogi :/ ) + warzywa
3,4,5 posiłek taki sam (te same proporcje, ale zamienniki)
6 posiłek odżywka 30gram
do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek
pije około 4 litry wody
6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu)
4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu)
zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc.
do tego jeszcze HMBolon rano i przed treningiem plus izotoniki i magnez.

wiek 27
waga 95
wzrost 188

nie wiem co mam jeszcze napisać, bo jestem raczej początkujący... jakieś rady ?

Wygląda ok.
Jeśli któryś z posiłków 2-5 jest przed treningiem to opuść warzywa. Ten bezpośrednio po treningu najlepiej tylko węglowodany i białko. (W tym posiłku może być biały ryż).
Rozumiem, że ciemny ryż = ryż brązowy, jeśli tak ok.)
Zamiast tyle oliwy, mógłbyś zamiennie inny rodzaj (np. olej lniany, olej ryżowy, tran-rano, etc). Z tego względu, żeby zmienić proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych (1:1:1 lub 1:1:2)